Liftplanr
En coach som kan din utrustning och din vecka
AI-träningsappen byggd för ditt hemmagym
Berätta för Liftplanr vilken utrustning du har — allt från ett maghjul till ett fullt garagegym — så bygger en AI-coach programmet, följer varje pass och styr träningen vecka för vecka.
Appen
Från start till första repet
Utrustningsanpassade program, viktmål ner till varje skiva och en AI-coach som följer varje pass.
Byggt kring utrustningen du faktiskt har
Varför Liftplanr
Utrustningen först. Coachen styr. Byggd för riktiga hemmagym.
Liftplanr gör två saker som andra appar gör dåligt: det bygger programmet kring den utrustning du faktiskt har, och AI-coachen följer varje pass — så du alltid vet vad du ska göra härnäst.
Din utrustning
Byggt kring din utrustning, inte en mall
Bara ett maghjul? En ställbar bänk i hallen? Skivstång i garaget? Liftplanr skapar hela programmet utifrån den utrustning du faktiskt har. Inga tomma luckor, ingen "använd ett alternativ"-fotnot — varje övning är en du kan köra ikväll.
- 31 utrustningstyper, 1 550+ övningar med verifierade videodemos
- Skelettmotorn väljer strukturen, AI:n väljer siffrorna kring din utrustning
- Byt vilken övning som helst mitt i passet — alternativen filtreras efter din utrustning
- Kabel, hantlar, kroppsvikt, kettlebell, suspension, maskiner — alla på samma villkor
Din coach
En levande AI-coach, inte ett statiskt schema
Före passet, mitt i cykeln, efter passet, vecka 4, vecka 12 — appen följer varje set och styr. Säg "mer axlar den här veckan" med egna ord. Få en signal när AI:n ser att det är dags för en lättare vecka. Se ögonblicket när din knäböj slår nytt rekord på åtta veckor.
- Förhandsvisning före passet: dagens mål förklaras innan du börjar lyfta
- Fri styrning i Optimera — "lägg till mer axlar, mindre rygg"
- Välj fas: deff, bulk eller underhåll — påverkar volym, vikter och progression
- Notiser om rekordpass, banners för lättare vecka och bytesförslag när samma övning hoppas över
AI-coaching
Coaching som visar hur den tänker
AI-coachen är ansvarig — programkontroller som föreskriver i stället för att beskriva, optimering som förklarar varje ändring och viktmål som matchar skivorna på din stång.
En kontroll som coachar
Programhälsa gick från diagnos till recept — den namnger vad som stannat av, förklarar varför och ger dig exakt vad du ska göra. Ditt program får en riktig tränares läsning, inte bara ett hälsopoäng.
Optimera förklarar sig själv
Programoptimeringen byggdes om kring ärligt coachtänk — varje justering säger varför, och AI:n är öppen med vad den gick igenom och vad den medvetet lämnade i fred.
Vikter som matchar dina skivor
Förslagen talar din stångs språk — kg eller lbs med exakt vilka skivor du ska ladda, äkta steg om 5 och 10 lbs för dig som kör i pund, och byten du kan finjustera med en notis som "axeln värker".
Allt annat
Resten av verktygslådan
En rejäl funktionsuppsättning bakom de utrustningsanpassade programmen och AI-coachen — byggd så att vardagens träning känns smidig och den långsiktiga utvecklingen är omöjlig att missa.
Byggt för 31 utrustningstyper
Skivstång, hantlar, kettlebells, kablar, band, maskiner, ringar, TRX, landmine, maghjul — eller bara kroppsvikt. Liftplanr bygger ditt program med bara det du faktiskt har.
Smarta övningsbyten
84 % av övningarna har 5+ alternativ. Saknar du kabelmaskin? Liftplanr byter automatiskt in en variant med gummiband eller hantlar — inga återvändsgränder i ditt program.
1 550+ övningar med video
Ett enormt bibliotek med videodemos och illustrationer (man & kvinna), tips och checklistor för varje rörelse. Automatisk rotation håller det fräscht mellan programversioner.
Bibliotek och AI-sökning
Bläddra i hela biblioteket efter muskel, utrustning eller rörelse — med favoriter och senaste lyften överst. Eller beskriv med egna ord vad du behöver — "övre bröst utan skivstång" — och få en rankad lista för din utrustning.
AI-passfeedback
Personlig feedback efter varje pass — vad som gick bra, vad du ska justera och exakta vikt- och repmål förifyllda till nästa pass. Insikter efter passet med volymtrender och rekordfiranden.
Rekord och uppskattat 1RM
Automatisk rekorddetektering i fem kategorier: maxvikt, 3RM, 5RM, 10RM och set med mest volym. Fira nya rekord i appen med uppskattat 1RM enligt Brzyckis formel.
Utvecklingsdiagram och trender
Följ maxvikt, volym, snittvikt och bästa set för varje övning. Trendlinjer visar din riktning över 30 dagar, 3 månader, 6 månader eller hela tiden.
Skaderapportering och AI-råd
Rapportera en skada mitt i passet och få råd per övning: hoppa över, anpassa eller kör på. AI:n föreslår skonsammare alternativ och kan skapa ett program anpassat efter skadan.
AI-platåbrytare
När ett lyft stannar av föreskriver Liftplanr en specifik intensitetsteknik — pausreps, långsamma excentriska, dropset, rest-pause eller större rörelseomfång — med exakt viktsänkning och längd. Passfeedbacken förstår tekniken och straffar dig inte för den.
Signal om lättare vecka
Trötthetsanalys över hela programmet ser ögonblicket då du behöver en återhämtningsvecka. När flera övningar stannar av förklarar en lugn banner varför — "den här veckan tar vi det lättare" — och vikterna backar utan att du lyfter ett finger.
Live-aktivitet och låsskärm
Träningen i realtid på låsskärmen och i Dynamic Island. Aktuell övning, setframsteg och förfluten tid — alltid en blick bort. Startar automatiskt när du börjar ett pass och avslutas när du är klar.
Milstolpar och utvecklingspåminnelser
Träningsmilstolpar firar segrarna som betyder något — första hela veckan, volymtrösklar, träningsstreaks, behärskade övningar. Ett påminnelsekort före passet visar din mest relevanta utvecklingssignal, så du går in i varje pass med en anledning att ge järnet.
Delbara utvecklingskort
Dela övningarnas utvecklingsdiagram som färdiga bilder — med trendlinjer, viktförändring och antal pass. Exportera månatliga AI-rapporter som snygga delkort med statistik och sammanfattning — perfekt för att visa upp framstegen utan strulet med skärmdumpar.
Ansträngning per övning
Efter varje övning betygsätter du hur den kändes — Lätt, Måttlig, Tungt eller Max — med vänliga ansikten. Den signalen går rakt in i progressionsmotorn, så morgondagens vikter är inte bara matematik utan speglar hur kroppen faktiskt dök upp.
Smart periodisering
Automatisk rep-vågscykling med inbyggda lättare veckor. Faser på 3–4 veckor för muskelbygge, styrka och allmän fitness. AI-driven programoptimering använder din verkliga träningsdata för att bygga bättre versioner.
Apple Watch-app
Vilotimer med haptiska aviseringar, setkvittering från handleden, viktjustering med Digital Crown och pulsmätning via HealthKit. Starta pass från klockan även utan telefonen.
Apple Hälsa och molnsynk
Avklarade pass synkas till Apple Hälsa och fyller Rörelse- och Träningsringarna. Molnbackup mellan enheter håller dina program, din historik och dina rekord trygga. Logga dagens pass offline — synken kommer ikapp när du är online igen.
Uppvärmningar, vilotimers och volymspårning
38+ guidade uppvärmningar väljs automatiskt till varje pass. Justerbara vilotimers med aviseringar. Veckans volym per muskelgrupp med en blick, och muskelprioriteringen går att justera.
Full kontroll över programmet
Redigera set, reps och vila för vilken övning som helst. Byt övningar mot alternativ som passar din utrustning. Lägg till egna anteckningar. Följ programversioner allteftersom träningen utvecklas — ditt program, dina regler.
Så funkar det
Från start till första passet på några minuter
Välj utrustning och fas
Välj bland 31 utrustningstyper — skivstång, hantlar, kablar, band, maskiner, ringar, maghjul, viktboll med mera. Eller välj bara kroppsvikt och hoppa över utrustningen helt. Berätta för Liftplanr om du kör deff, bulk eller underhåll.
Lägg upp din vecka
Ställ in ditt mål — muskelbygge, styrka eller allmän fitness — din erfarenhetsnivå, 2–6 träningsdagar och vilka dagar du faktiskt tränar. AI:n respekterar ditt verkliga schema.
Få ditt program
Liftplanr bygger en komplett veckoplan med smarta upplägg (helkropp, överkropp/underkropp eller push/pull/legs), övningar ur 1 550+, set, reps, vila och startvikter — allt valt kring din utrustning och fas.
Lyft, lyssna, styr
Förhandsvisningar före passet berättar vad som väntar. AI-feedback efter passet förklarar varje justering. Skriv "mer axlar" i Optimera när planen behöver en knuff.
Ett program byggt för din utrustning för priset av en kaffe
Program som verkligen matchar din utrustning, AI-viktförslag och coachning — för en bråkdel av vad en tränare kostar.
Månad
Avsluta när du vill
7 dagars gratis provperiod ingår
- 1 550+ övningar med video och tips
- AI-program för 31 utrustningstyper
- AI-passfeedback efter varje pass
- Rekord och utvecklingsdiagram
- Platådetektering och justering efter dagsform
- Smart periodisering och programoptimering
- 38+ guidade uppvärmningar och vilotimers
- Apple Hälsa-synk och molnbackup
- Apple Watch-app
- Tillgänglig på 11 språk
År
Debiteras årligen — avsluta när du vill
Det blir €4.17/mån AI-coaching, debiterat årligen
- 1 550+ övningar med video och tips
- AI-program för 31 utrustningstyper
- AI-passfeedback efter varje pass
- Rekord och utvecklingsdiagram
- Platådetektering och justering efter dagsform
- Smart periodisering och programoptimering
- 38+ guidade uppvärmningar och vilotimers
- Apple Hälsa-synk och molnbackup
- Apple Watch-app
- Tillgänglig på 11 språk
Varför Liftplanr är ett självklart val
Månadskostnad
Program byggt för ditt gym
Anpassar sig efter din utveckling
Säger vilken vikt du ska köra
Tillgänglig när du tränar
Feedback efter passet
Övningsbibliotek
Spårar rekord
Apple Hälsa-integration
Bryt ner det
Det är mindre än en enda proteinshake för en AI-coach som kan din utrustning, din historik och dina mål. €49.99/år på årsplanen, eller börja med 7 dagars gratis provperiod på månadsplanen.
Sluta pressa in generiska program i ditt hemmagym
Ett program som kan din utrustning. En coach som följer varje pass. Välj fas, lägg upp veckan och lyft — Liftplanr sköter resten.
Har du en fråga först? Besök hjälpcentret.