Liftplanr
Um coach que conhece seus equipamentos e a sua semana
O app de treino com IA feito para a sua home gym
Conte pro Liftplanr quais equipamentos você tem — de uma roda abdominal a uma garagem completa — e um coach com IA monta o programa, acompanha cada treino e ajusta o seu treinamento semana a semana.
O app
Da configuração à primeira repetição
Programas feitos pros seus equipamentos, cargas-alvo calculadas anilha por anilha e um coach com IA que acompanha cada treino.
Montado em cima dos equipamentos que você realmente tem
Por que o Liftplanr
Feito pros seus equipamentos. Guiado pelo coach. Pensado pra home gyms de verdade.
O Liftplanr faz duas coisas que os outros apps não fazem direito: monta o seu programa em cima dos equipamentos que você realmente tem, e o coach com IA acompanha cada treino pra você sempre saber o que fazer em seguida.
Seus equipamentos
Montado em cima dos seus equipamentos, não de um modelo pronto
Só uma roda abdominal? Um banco ajustável no corredor? Uma barra na garagem? O Liftplanr gera o programa inteiro com os equipamentos que você realmente tem. Nada de espaço vazio, nada de notinha dizendo "use um substituto" — cada exercício é um que você consegue fazer hoje mesmo.
- 31 tipos de equipamento, mais de 1.600 exercícios com vídeos verificados
- O motor de programas define a estrutura e a IA escolhe os números de acordo com seus equipamentos
- Troque qualquer exercício no meio do treino — as alternativas já vêm filtradas pros seus equipamentos
- Polia, halteres, peso corporal, kettlebell, treino em suspensão, máquinas — todos com suporte completo
Seu coach
Um coach com IA que acompanha você, não um plano parado
Antes do treino, no meio do ciclo, depois da sessão, na semana 4, na semana 12 — o app acompanha cada série e vai ajustando. Diga "mais ombro essa semana" do seu jeito. Receba um aviso quando a IA perceber que é hora de um deload. Veja o momento em que o seu agachamento bate a melhor marca em 8 semanas.
- Prévia antes do treino: as metas de hoje explicadas antes de você começar
- Ajuste o Otimizar com texto livre — "mais ombro, menos costas"
- Escolha a fase: cutting, bulking ou manutenção — muda volume, cargas e progressão
- Destaques de treinos recordes, avisos de deload e sugestões de troca quando você sempre pula o mesmo exercício
Coaching com IA
Um coaching que mostra o raciocínio
O coach com IA assume o que decide: revisões do programa que dizem o que fazer em vez de só descrever, uma otimização que explica cada mudança e cargas-alvo que batem com as anilhas da sua barra.
Uma revisão que treina você
A Saúde do programa deixou de ser só um diagnóstico e virou um plano de ação — ela aponta o que está travado, explica por quê e entrega a ação exata. O seu programa ganha a leitura de um treinador de verdade, não só uma nota.
O Otimizar se explica
A otimização do programa foi refeita em cima de um coaching honesto — cada ajuste diz o porquê, e a IA é transparente sobre o que analisou e o que deixou como estava de propósito.
Cargas que batem com as suas anilhas
As sugestões falam a língua da sua barra — kg ou lb com as anilhas exatas pra colocar, saltos reais de 5 e 10 lb pra quem treina em libras, e trocas que você pode refinar com um recado tipo "tô com dor no ombro".
Todo o resto
O resto da caixa de ferramentas
Por trás dos programas feitos pros seus equipamentos e do coach com IA, tem um pacote de recursos de respeito — pensado pra deixar o treino do dia a dia leve e a sua evolução no longo prazo impossível de não notar.
Feito para 31 tipos de equipamento
Barra, halteres, kettlebells, polias, elásticos, máquinas, argolas, TRX, landmine, roda abdominal — ou só peso corporal. O Liftplanr monta o seu programa só com o que você realmente tem.
Substituições inteligentes
84% dos exercícios têm 5 ou mais alternativas. Não tem polia? O Liftplanr coloca automaticamente uma variação com elástico de resistência ou halteres — nenhum exercício sem saída no seu programa.
Mais de 1.600 exercícios com vídeo
Uma biblioteca enorme com vídeos e ilustrações (masculino e feminino), dicas de execução, o que fazer e o que não fazer em cada movimento. A rotação automática deixa o treino sempre fresco de uma versão do programa pra outra.
Biblioteca e busca com IA
Navegue pela biblioteca inteira por músculo, equipamento ou movimento — com favoritos e exercícios recentes no topo. Ou descreva com suas palavras o que você precisa — "peitoral superior sem barra" — e receba uma lista ordenada pros seus equipamentos.
Feedback do treino com IA
Feedback personalizado depois de cada treino — o que foi bem, o que ajustar e as cargas e repetições exatas já preenchidas pro próximo treino. Análises pós-treino com a evolução do volume e comemoração de recordes.
Recordes pessoais e 1RM estimado
Detecção automática de recordes em 5 categorias: carga máxima, 3RM, 5RM, 10RM e a série com mais volume. Comemore cada recorde novo no app, com o 1RM estimado pela fórmula de Brzycki.
Gráficos de evolução e tendências
Acompanhe carga máxima, volume, carga média e melhor série de cada exercício. As linhas de tendência mostram a sua evolução em 30 dias, 3 meses, 6 meses ou desde o começo.
Relate lesões e receba sugestões da IA
Relate uma lesão no meio do treino e receba sugestões pra cada exercício: pular, adaptar ou seguir. A IA sugere alternativas que respeitam a recuperação e pode gerar um programa adaptado à lesão.
Quebra de platô com IA
Quando um exercício trava, o Liftplanr indica uma técnica de intensidade específica — repetições com pausa, excêntricas lentas, drop sets, rest-pause ou mais amplitude — com a redução de carga e a duração exatas. O feedback do treino entende a técnica e não penaliza você por ela.
Aviso de deload
Uma análise de fadiga do programa inteiro percebe a hora em que você precisa de uma semana de recuperação. Quando vários exercícios travam, um aviso tranquilo explica por quê — "essa semana a gente alivia" — e as suas cargas diminuem sem você precisar mexer um dedo.
Atividade ao Vivo e Tela Bloqueada
O andamento do treino em tempo real na Tela Bloqueada e na Dynamic Island. Exercício atual, progresso da série e tempo decorrido — sempre a uma olhada de distância. Começa sozinho quando você inicia o treino e termina quando você conclui.
Marcos e empurrõezinhos de evolução
Os marcos de treino comemoram as conquistas que importam — a primeira semana completa, metas de volume, sequências de constância, exercícios dominados. Um card antes do treino mostra o seu sinal de evolução mais relevante, pra você chegar em cada treino com um motivo pra dar o máximo.
Cards de evolução pra compartilhar
Compartilhe os gráficos de evolução dos seus exercícios como imagens prontas, com linhas de tendência, variação de carga e número de treinos. Exporte os relatórios mensais da IA como cards caprichados com estatísticas e resumo — perfeitos pra mostrar a evolução sem sofrer com prints.
Esforço por exercício
Depois de cada exercício, diga como foi — Fácil, Moderado, Difícil ou No limite — com carinhas simpáticas. Essa informação vai direto pro motor de progressão, então as cargas de amanhã não são só matemática: refletem como o seu corpo realmente respondeu.
Periodização inteligente
Ondas automáticas de repetições com semanas de deload já incluídas. Fases de 3 a 4 semanas para ganho de massa, força e condicionamento geral. A otimização com IA usa seus dados reais de treino pra montar versões melhores do seu programa.
App para Apple Watch
Tempo de descanso com alertas hápticos, séries marcadas direto do pulso, ajuste de carga pela Digital Crown e frequência cardíaca pelo HealthKit. Comece treinos pelo relógio mesmo sem o celular.
Apple Health e sincronização na nuvem
Os treinos concluídos vão para o Apple Health e contam para os anéis de Movimento e Exercício. O backup na nuvem entre aparelhos deixa seus programas, seu histórico e seus recordes seguros. Registre os treinos offline — tudo sincroniza quando você voltar a ter conexão.
Aquecimentos, tempo de descanso e volume
Mais de 38 aquecimentos guiados, escolhidos automaticamente pra cada treino. Tempos de descanso configuráveis com notificações. O volume semanal por grupo muscular num relance, com prioridade muscular ajustável.
Controle total do programa
Edite séries, repetições e descanso de qualquer exercício. Troque exercícios por alternativas compatíveis com seus equipamentos. Adicione suas próprias anotações. Acompanhe as versões do programa conforme o seu treino evolui — o programa é seu, as regras também.
Como funciona
Da configuração ao primeiro treino em minutos
Escolha equipamentos e fase
Escolha entre 31 tipos de equipamento — barra, halteres, polias, elásticos, máquinas, argolas, roda abdominal, medicine ball e mais. Ou escolha só peso corporal e deixe os equipamentos de lado. Conte pro Liftplanr se você está em cutting, bulking ou manutenção.
Monte a sua semana
Defina o seu objetivo — ganho de massa, força ou condicionamento geral —, o seu nível de experiência, de 2 a 6 dias de treino e em quais dias você realmente treina. A IA respeita a sua agenda real.
Receba o seu programa
O Liftplanr monta um plano semanal completo com divisões inteligentes (full body, superior/inferior ou push/pull/legs), exercícios escolhidos entre mais de 1.600, séries, repetições, descanso e cargas iniciais — tudo pensado pros seus equipamentos e a sua fase.
Treine, ouça, ajuste
As prévias antes do treino mostram o que vem pela frente. O feedback com IA depois do treino explica cada ajuste. Digite "mais ombro" no Otimizar sempre que o plano precisar de um empurrãozinho.
Um programa feito pros seus equipamentos pelo preço de um café
Programas que realmente combinam com seus equipamentos, sugestões de carga com IA e feedback de coaching — por uma fração do preço de um personal trainer.
Mensal
Cancele quando quiser
Inclui 7 dias de teste grátis
- Mais de 1.600 exercícios com vídeo e dicas
- Programas com IA para 31 tipos de equipamento
- Feedback do treino com IA depois de cada sessão
- Recordes pessoais e gráficos de evolução
- Detecção de platô e ajustes conforme a sua disposição
- Periodização inteligente e otimização do programa
- Mais de 38 aquecimentos guiados e tempo de descanso
- Sincronização com o Apple Health e backup na nuvem
- App para Apple Watch
- Disponível em 11 idiomas
Anual
Cobrança anual — cancele quando quiser
Dá € 4,17/mês de coaching com IA, com cobrança anual
- Mais de 1.600 exercícios com vídeo e dicas
- Programas com IA para 31 tipos de equipamento
- Feedback do treino com IA depois de cada sessão
- Recordes pessoais e gráficos de evolução
- Detecção de platô e ajustes conforme a sua disposição
- Periodização inteligente e otimização do programa
- Mais de 38 aquecimentos guiados e tempo de descanso
- Sincronização com o Apple Health e backup na nuvem
- App para Apple Watch
- Disponível em 11 idiomas
Por que o Liftplanr é escolha óbvia
Custo mensal
Programa feito pra sua academia
Se adapta à sua evolução
Diz qual carga usar
Disponível quando você treina
Feedback depois do treino
Biblioteca de exercícios
Registra recordes pessoais
Integração com o Apple Health
Fazendo as contas
É menos que uma dose de whey por um coach com IA que conhece seus equipamentos, seu histórico e seus objetivos. € 49,99/ano no plano anual, ou comece com 7 dias de teste grátis no mensal.
Pare de encaixar programas genéricos na sua home gym
Um programa que conhece seus equipamentos. Um coach que acompanha cada treino. Escolha a sua fase, monte a sua semana e treine — o Liftplanr cuida do resto.
Ficou com alguma dúvida? Acesse a Central de Ajuda.