Liftplanr
En coach som kjenner utstyret ditt og uka di
AI-treningsappen laget for hjemmegymet ditt
Fortell Liftplanr hvilket utstyr du har — alt fra et magehjul til et fullt garasjegym — så bygger en AI-coach programmet, følger hver økt og styrer treningen din uke for uke.
Appen
Fra oppsett til første rep
Programmer tilpasset utstyret ditt, vektmål helt ned til hver skive og en AI-coach som følger hver økt.
Bygget rundt utstyret du faktisk har
Hvorfor Liftplanr
Kjenner utstyret ditt. Coachen styrer. Laget for ekte hjemmegym.
Liftplanr gjør to ting andre apper ikke får til: Den bygger programmet rundt utstyret du faktisk har, og AI-coachen følger hver økt — så du alltid vet hva du skal gjøre videre.
Utstyret ditt
Bygget rundt utstyret ditt, ikke en mal
Bare et magehjul? En justerbar benk i gangen? Vektstang i garasjen? Liftplanr lager hele programmet ut fra utstyret du faktisk har. Ingen tomme plasser, ingen fotnote om å «bruke et alternativ» — hver øvelse er en du kan gjøre i kveld.
- 31 utstyrstyper, over 1 600 øvelser med verifiserte videodemoer
- Programmotoren legger strukturen, AI-en velger tallene rundt utstyret ditt
- Bytt hvilken som helst øvelse midt i økta — alternativene er filtrert etter utstyret ditt
- Kabel, manualer, kroppsvekt, kettlebell, slynger, maskiner — alt like viktig
Coachen din
En levende AI-coach, ikke en statisk plan
Før økta, midt i syklusen, etter økta, uke 4, uke 12 — appen følger hvert sett og styrer. Si «mer skuldre denne uka» med dine egne ord. Få et varsel når AI-en ser at det er tid for deload. Se øyeblikket knebøyen din setter en ny 8-ukers pers.
- Forhåndsvisning før økta: dagens mål forklart før du begynner å løfte
- Fritekst i Optimaliser — «mer skuldre, mindre rygg»
- Velg fase: deffing, bulking eller vedlikehold — påvirker volum, vekter og progresjon
- Beskjed om rekordøkter, deload-bannere og forslag til bytte når du hopper over den samme øvelsen gang på gang
AI-coaching
Coaching som viser hvordan den tenker
AI-coachen står for valgene sine — programsjekker som sier hva du skal gjøre i stedet for bare å beskrive, optimalisering som forklarer hver endring, og vektmål som passer med skivene på stanga di.
En sjekk som coacher
Programhelse har gått fra diagnose til handlingsplan — den peker ut hva som har stoppet opp, forklarer hvorfor og gir deg nøyaktig hva du skal gjøre. Programmet ditt får vurderingen til en ekte trener, ikke bare en poengsum.
Optimaliser forklarer seg selv
Programoptimaliseringen er bygget om rundt ærlig coaching — hver justering forteller deg hvorfor, og AI-en sier rett ut hva den har sett på og hva den bevisst har latt være.
Vekter som passer skivene dine
Forslagene snakker stangas språk — kg eller lbs med nøyaktig hvilke skiver du skal legge på, ekte steg på 5 og 10 lbs for deg som trener i pund, og bytter du kan finjustere med en melding som «skulderen verker».
Alt det andre
Resten av verktøykassa
Bak de utstyrstilpassede programmene og AI-coachen ligger en solid samling funksjoner — laget for at hverdagstreningen skal føles lett, og for at framgangen over tid skal være umulig å overse.
Laget for 31 utstyrstyper
Vektstang, manualer, kettlebells, kabler, strikker, maskiner, ringer, TRX, landmine, magehjul — eller bare kroppsvekt. Liftplanr bygger programmet ditt med kun det du faktisk har.
Smarte øvelsesbytter
84 % av øvelsene har 5 eller flere alternativer. Mangler du kabelmaskin? Liftplanr bytter automatisk inn en variant med treningsstrikk eller manualer — ingen blindveier i programmet ditt.
Over 1 600 øvelser med video
Et enormt bibliotek med videodemoer og illustrasjoner (mann og kvinne), teknikktips og feller du bør unngå for hver bevegelse. Automatisk rotasjon holder treningen frisk på tvers av programversjoner.
Bibliotek og AI-søk etter øvelser
Bla gjennom hele biblioteket etter muskel, utstyr eller bevegelse — med favoritter og siste løft øverst. Eller beskriv med egne ord hva du trenger — «øvre bryst uten vektstang» — og få en rangert kortliste for utstyret ditt.
AI-tilbakemelding etter økta
Personlig tilbakemelding etter hver økt — hva som gikk bra, hva du bør justere, og nøyaktige vekt- og repmål ferdig utfylt til neste økt. Innsikt etter økta med volumtrender og feiring av perser.
Perser og estimert 1RM
Automatisk registrering av perser i 5 kategorier: maksvekt, 3RM, 5RM, 10RM og settet med mest volum. Feir nye perser i appen med estimert 1RM etter Brzyckis formel.
Framgangsgrafer og trender
Følg maksvekt, volum, snittvekt og beste sett for hver øvelse. Trendlinjer viser retningen din over 30 dager, 3 måneder, 6 måneder eller hele perioden.
Rapporter skader og få AI-råd
Rapporter en skade midt i økta og få råd for hver øvelse: hopp over, tilpass eller kjør på. AI-en foreslår skånsomme alternativer og kan lage et program tilpasset skaden.
AI-platåbryter
Når et løft står stille, foreskriver Liftplanr en bestemt intensitetsteknikk — pause-reps, trege negative reps, dropsett, rest-pause eller større bevegelsesutslag — med nøyaktig vektreduksjon og varighet. Økttilbakemeldingen forstår teknikken og straffer deg ikke for den.
Deload-banner
En tretthetsanalyse på tvers av hele programmet ser når du trenger en restitusjonsuke. Når flere øvelser står stille, forklarer et rolig banner hvorfor — «denne uka tar vi det roligere» — og vektene letter uten at du trenger å løfte en finger.
Live-aktivitet og låseskjerm
Følg treningsøkten i sanntid på låseskjermen og i Dynamic Island. Nåværende øvelse, framdrift i settet og tid brukt — alltid bare et blikk unna. Starter automatisk når du begynner en økt, og avsluttes når du er ferdig.
Milepæler og framgangsdytt
Treningsmilepæler feirer seirene som betyr noe — første hele uke, volumterskler, treningsstreaks, mestrede øvelser. Et kort før økta viser det mest relevante framgangssignalet ditt, så du går inn i hver økt med en grunn til å gi alt.
Framgangskort til deling
Del framgangsgrafene for øvelsene dine som ferdige bilder med trendlinjer, vektendring og antall økter. Eksporter månedlige AI-rapporter som ryddige kort med statistikk og oppsummering — perfekt for å vise fram framgangen uten å rote med skjermbilder.
Innsats per øvelse
Etter hver øvelse vurderer du hvordan den kjentes — Lett, Moderat, Tungt eller Maks innsats — med vennlige fjes. Det signalet går rett inn i progresjonsmotoren, så morgendagens vekter ikke bare er matte, men speiler hvordan kroppen faktisk var i dag.
Smart periodisering
Automatiske bølger i antall reps med innebygde deload-uker. Faser på 3–4 uker for muskelbygging, styrke og generell form. AI-drevet programoptimalisering bruker de ekte treningsdataene dine til å bygge bedre versjoner av programmet.
Apple Watch-app
Pause-timer med haptiske varsler, kvitter ut sett fra håndleddet, juster vekten med Digital Crown og pulsmåling via HealthKit. Start økter fra klokka, også uten telefonen.
Apple Helse og skysynk
Fullførte økter synkroniseres til Apple Helse og teller på Bevegelse- og Trening-ringene dine. Skybackup på tvers av enheter holder programmene, historikken og persene dine trygge. Logg dagens økt offline — synkroniseringen tar igjen når du er på nett igjen.
Oppvarming, pause-timer og volumsporing
Over 38 guidede oppvarmingsvarianter velges automatisk til hver økt. Justerbare pause-timere med varsler. Ukentlig volum per muskelgruppe med ett blikk, og muskelprioritet du kan justere.
Full kontroll over programmet
Rediger sett, reps og pause for hvilken som helst øvelse. Bytt øvelser mot alternativer som passer utstyret ditt. Legg til egne notater. Følg programversjoner etter hvert som treningen utvikler seg — ditt program, dine regler.
Slik fungerer det
Fra oppsett til første økt på noen minutter
Velg utstyr og fase
Velg blant 31 utstyrstyper — vektstang, manualer, kabler, strikker, maskiner, ringer, magehjul, medisinball og mer. Eller velg bare kroppsvekt og dropp utstyret helt. Fortell Liftplanr om målet er deffing, bulking eller vedlikehold.
Legg opp uka
Velg mål — muskelbygging, styrke eller generell form — erfaringsnivå, 2–6 treningsdager og hvilke dager du faktisk trener. AI-en tar hensyn til den ekte timeplanen din.
Få programmet ditt
Liftplanr bygger en komplett ukeplan med smarte splitter (fullkropp, overkropp/underkropp eller push/pull/legs), øvelser plukket ut blant over 1 600, sett, reps, pauser og startvekter — alt valgt ut fra utstyret og fasen din.
Løft, lytt, styr
Forhåndsvisninger før økta forteller hva som kommer. AI-tilbakemelding etter økta forklarer hver justering. Skriv «mer skuldre» i Optimaliser når planen trenger en dytt.
Et program laget for utstyret ditt til prisen av en kaffe
Programmer som faktisk passer utstyret ditt, AI-vektforslag og tilbakemelding fra coachen — for en brøkdel av det en personlig trener koster.
Månedlig
Avslutt når som helst
7 dagers gratis prøveperiode inkludert
- Over 1 600 øvelser med video og tips
- AI-programmer for 31 utstyrstyper
- AI-tilbakemelding etter hver økt
- Perser og framgangsgrafer
- Platå-varsling og justering etter dagsform
- Smart periodisering og programoptimalisering
- Over 38 guidede oppvarminger og pause-timere
- Synk med Apple Helse og skybackup
- Apple Watch-app
- Tilgjengelig på 11 språk
Årlig
Faktureres årlig — avslutt når som helst
Det blir 4,17 €/md. for AI-coaching, fakturert årlig
- Over 1 600 øvelser med video og tips
- AI-programmer for 31 utstyrstyper
- AI-tilbakemelding etter hver økt
- Perser og framgangsgrafer
- Platå-varsling og justering etter dagsform
- Smart periodisering og programoptimalisering
- Over 38 guidede oppvarminger og pause-timere
- Synk med Apple Helse og skybackup
- Apple Watch-app
- Tilgjengelig på 11 språk
Derfor er Liftplanr et enkelt valg
Månedlig pris
Program laget for gymet ditt
Tilpasser seg framgangen din
Sier hvilken vekt du skal bruke
Tilgjengelig når du trener
Tilbakemelding etter økta
Øvelsesbibliotek
Holder oversikt over perser
Integrasjon med Apple Helse
Regn på det
Det er mindre enn én proteinshake for en AI-coach som kjenner utstyret ditt, historikken din og målene dine. 49,99 €/år med årsabonnementet, eller start med 7 dagers gratis prøveperiode på månedsabonnementet.
Slutt å presse standardprogrammer inn i hjemmegymet ditt
Et program som kjenner utstyret ditt. En coach som følger hver økt. Velg fase, legg opp uka og løft — Liftplanr tar seg av resten.
Har du et spørsmål først? Gå til hjelpesenteret.