Liftplanr
Un coach qui connaît ton matériel et ta semaine
L'app d'entraînement IA pensée pour ta home gym
Dis à Liftplanr quel matériel tu as — d'une simple roulette à abdos à une salle complète dans ton garage — et un coach IA construit le programme, suit chaque séance et pilote ton entraînement semaine après semaine.
L'app
De la configuration à la première rep
Des programmes adaptés à ton matériel, des charges cibles calculées disque par disque et un coach IA qui suit chaque séance.
Construit autour du matériel que tu as vraiment
Pourquoi Liftplanr
Pensé pour ton matériel. Piloté par le coach. Fait pour les vraies home gyms.
Liftplanr fait deux choses que les autres apps font mal : il construit ton programme autour du matériel que tu as vraiment, et le coach IA suit chaque séance pour que tu saches toujours quoi faire ensuite.
Ton matériel
Construit autour de ton matériel, pas d'un modèle tout fait
Juste une roulette à abdos ? Un banc réglable dans l'entrée ? Une barre au garage ? Liftplanr génère tout le programme à partir du matériel que tu as vraiment. Pas de case vide, pas de petite note « utilise une alternative » : chaque exercice, tu peux le faire dès ce soir.
- 31 types de matériel, plus de 1 600 exercices avec démos vidéo vérifiées
- Le moteur de programme pose la structure, l'IA choisit les chiffres selon ton matériel
- Remplace n'importe quel exercice en pleine séance : les alternatives sont filtrées selon ton matériel
- Poulie, haltères, poids de corps, kettlebell, sangles de suspension, machines : tout est traité à égalité
Ton coach
Un coach IA vivant, pas un plan figé
Avant la séance, en milieu de cycle, après l'entraînement, semaine 4, semaine 12 : l'app suit chaque série et ajuste le cap. Dis-lui « plus d'épaules cette semaine » avec tes propres mots. Sois prévenu quand l'IA repère qu'une décharge s'impose. Vis le moment où ton squat bat son meilleur niveau depuis 8 semaines.
- Aperçu avant la séance : les objectifs du jour expliqués avant de soulever
- Pilotage en texte libre dans Optimiser : « plus d'épaules, moins de dos »
- Choix de la phase : sèche, prise de masse ou maintien — influe sur le volume, les charges et la progression
- Mises en avant de tes meilleures séances, bannières de décharge et propositions de remplacement quand tu sautes toujours le même exercice
Coaching IA
Un coaching qui explique son raisonnement
Le coach IA assume ses choix : des bilans de programme qui te disent quoi faire au lieu de simplement constater, une optimisation qui justifie chaque changement, et des charges cibles qui collent aux disques sur ta barre.
Un bilan qui coache
La Santé du programme est passée du simple constat au plan d'action : elle pointe ce qui stagne, explique pourquoi et te donne l'action précise à mener. Ton programme a droit à la lecture d'un vrai coach, pas à une simple note.
Optimiser s'explique
L'optimisation du programme a été repensée autour d'un coaching honnête : chaque ajustement te dit pourquoi, et l'IA dit franchement ce qu'elle a examiné et ce qu'elle a volontairement laissé tel quel.
Des charges qui collent à tes disques
Les suggestions parlent le langage de ta barre : kg ou lb avec les disques exacts à charger, de vrais paliers de 5 et 10 lb pour ceux qui s'entraînent en livres, et des remplacements que tu peux affiner avec une note comme « j'ai mal à l'épaule ».
Et tout le reste
Le reste de la boîte à outils
Derrière les programmes adaptés à ton matériel et le coach IA, il y a une vraie panoplie de fonctionnalités, pensée pour que l'entraînement au quotidien soit simple et que tes progrès sur la durée sautent aux yeux.
Pensé pour 31 types de matériel
Barre, haltères, kettlebells, poulies, élastiques, machines, anneaux, TRX, landmine, roulette à abdos — ou juste le poids de corps. Liftplanr construit ton programme uniquement avec ce que tu as vraiment.
Remplacements intelligents
84 % des exercices ont au moins 5 alternatives. Pas de poulie ? Liftplanr la remplace automatiquement par une variante à l'élastique ou aux haltères : aucun exercice impasse dans ton programme.
Plus de 1 600 exercices en vidéo
Une bibliothèque énorme avec démos vidéo et illustrations (homme et femme), repères et choses à faire ou à éviter pour chaque mouvement. La rotation automatique permet d'éviter la routine d'une version de programme à l'autre.
Bibliothèque et recherche IA
Parcours toute la bibliothèque par muscle, matériel ou mouvement, avec tes favoris et tes derniers exercices en haut. Ou décris ce qu'il te faut avec tes mots — « haut des pecs sans barre » — et reçois une sélection classée pour ton matériel.
Retour de séance par l'IA
Un retour personnalisé après chaque séance : ce qui a bien marché, ce qu'il faut ajuster, et des charges et répétitions cibles précises déjà remplies pour la séance suivante. Des bilans d'après-séance avec l'évolution du volume et tes records fêtés comme il se doit.
Records personnels et 1RM estimé
Détection automatique des records dans 5 catégories : charge max, 3RM, 5RM, 10RM et série au plus gros volume. Fête chaque nouveau record dans l'app, avec un 1RM estimé selon la formule de Brzycki.
Courbes de progression et tendances
Suis la charge max, le volume, la charge moyenne et la meilleure série de chaque exercice. Les courbes de tendance montrent ta trajectoire sur 30 jours, 3 mois, 6 mois ou depuis le début.
Signalement de blessure et conseils IA
Signale une blessure en pleine séance et reçois un conseil pour chaque exercice : le sauter, l'adapter ou continuer. L'IA propose des alternatives qui ménagent la zone et peut générer un programme adapté à ta blessure.
Briser les plateaux avec l'IA
Quand un exercice stagne, Liftplanr te prescrit une technique d'intensification précise — reps avec pause, excentriques lentes, séries dégressives, rest-pause ou amplitude augmentée — avec la baisse de charge et la durée exactes. Le retour de séance connaît la technique et ne te pénalise pas pour ça.
Bannière de décharge
Une analyse de la fatigue sur tout le programme repère le moment où tu as besoin d'une semaine de récupération. Quand plusieurs exercices stagnent, une bannière rassurante t'explique pourquoi — « cette semaine, on lève le pied » — et tes charges s'allègent sans que tu aies à lever le petit doigt.
Activité en direct et écran verrouillé
La progression de ta séance en temps réel sur l'écran verrouillé et dans la Dynamic Island. Exercice en cours, avancement de la série et temps écoulé, toujours d'un coup d'œil. Démarre tout seul quand tu lances ta séance et s'arrête quand tu la termines.
Étapes clés et coups de pouce
Les étapes clés de l'entraînement célèbrent les victoires qui comptent : première semaine complète, paliers de volume, séries de régularité, exercices maîtrisés. Une carte avant la séance affiche ton signal de progression le plus parlant, pour que tu attaques chaque séance avec une raison de pousser.
Cartes de progression à partager
Partage les courbes de progression de tes exercices en images prêtes à poster, avec courbes de tendance, évolution de la charge et nombre de séances. Exporte tes bilans mensuels IA en cartes soignées avec stats et résumé : parfait pour montrer tes progrès sans galérer avec des captures d'écran.
Ressenti de l'effort par exercice
Après chaque exercice, note ton ressenti — Facile, Modéré, Dur ou À fond — avec de petits visages sympas. Cette info alimente directement le moteur de progression : les charges de demain ne sont pas que des maths, elles reflètent comment ton corps a vraiment répondu.
Périodisation intelligente
Des vagues de répétitions automatiques avec des semaines de décharge intégrées. Des phases de 3 à 4 semaines pour la prise de masse, la force et la remise en forme. L'optimisation par l'IA s'appuie sur tes vraies données d'entraînement pour construire de meilleures versions de ton programme.
App Apple Watch
Chrono de repos avec alertes haptiques, validation des séries depuis le poignet, réglage de la charge avec la Digital Crown et suivi de la fréquence cardiaque via HealthKit. Lance tes séances depuis la montre, même sans ton iPhone.
Apple Santé et synchro cloud
Tes séances terminées se synchronisent avec Apple Santé et comptent pour tes anneaux Bouger et Exercice. La sauvegarde cloud entre appareils garde tes programmes, ton historique et tes records en sécurité. Note tes séances hors ligne : la synchro rattrape son retard dès que tu retrouves du réseau.
Échauffements, chrono de repos et suivi du volume
Plus de 38 échauffements guidés, choisis automatiquement pour chaque séance. Des chronos de repos réglables avec notifications. Le volume hebdo par groupe musculaire en un coup d'œil, avec une priorité musculaire réglable.
Contrôle total du programme
Modifie les séries, les répétitions et le repos de n'importe quel exercice. Remplace des exercices par des alternatives compatibles avec ton matériel. Ajoute tes propres notes. Suis les versions de ton programme au fil de ton évolution : ton programme, tes règles.
Comment ça marche
De la configuration à ta première séance en quelques minutes
Choisis ton matériel et ta phase
Fais ton choix parmi 31 types de matériel — barre, haltères, poulies, élastiques, machines, anneaux, roulette à abdos, médecine-ball et plus encore. Ou choisis le poids de corps seul et laisse le matériel de côté. Dis à Liftplanr si tu es en sèche, en prise de masse ou en maintien.
Organise ta semaine
Fixe ton objectif — prise de masse, force ou remise en forme —, ton niveau d'expérience, de 2 à 6 jours d'entraînement et les jours où tu t'entraînes vraiment. L'IA respecte ton vrai planning.
Reçois ton programme
Liftplanr construit un plan hebdo complet avec des splits malins (full body, haut/bas ou push/pull/legs), des exercices parmi plus de 1 600, les séries, les répétitions, le repos et les charges de départ — le tout choisi selon ton matériel et ta phase.
Soulève, écoute, ajuste
Les aperçus avant la séance te disent ce qui t'attend. Le retour de séance de l'IA explique chaque ajustement. Tape « plus d'épaules » dans Optimiser dès que le plan a besoin d'un petit coup de pouce.
Un programme taillé pour ton matériel pour le prix d'un café
Des programmes vraiment adaptés à ton matériel, des suggestions de charges par l'IA et des retours de coaching, pour une fraction du prix d'un coach perso.
Mensuel
Résiliable à tout moment
7 jours d'essai gratuit inclus
- Plus de 1 600 exercices en vidéo, avec repères
- Programmes IA pour 31 types de matériel
- Retour de séance IA après chaque entraînement
- Records personnels et courbes de progression
- Détection des plateaux et ajustements selon ta forme du jour
- Périodisation intelligente et optimisation du programme
- Plus de 38 échauffements guidés et chronos de repos
- Synchro Apple Santé et sauvegarde cloud
- App Apple Watch
- Disponible en 11 langues
Annuel
Facturé chaque année — résiliable à tout moment
Soit 4,17 €/mois de coaching IA, facturé à l'année
- Plus de 1 600 exercices en vidéo, avec repères
- Programmes IA pour 31 types de matériel
- Retour de séance IA après chaque entraînement
- Records personnels et courbes de progression
- Détection des plateaux et ajustements selon ta forme du jour
- Périodisation intelligente et optimisation du programme
- Plus de 38 échauffements guidés et chronos de repos
- Synchro Apple Santé et sauvegarde cloud
- App Apple Watch
- Disponible en 11 langues
Pourquoi Liftplanr, c'est une évidence
Coût mensuel
Programme conçu pour ta salle
S'adapte à tes progrès
Te dit quelle charge prendre
Dispo quand tu t'entraînes
Retour après la séance
Bibliothèque d'exercices
Suit tes records personnels
Intégration Apple Santé
Faisons le calcul
C'est moins qu'un shaker de protéines pour un coach IA qui connaît ton matériel, ton historique et tes objectifs. 49,99 €/an avec l'abonnement annuel, ou commence par 7 jours d'essai gratuit avec le mensuel.
Arrête de caser des programmes génériques dans ta home gym
Un programme qui connaît ton matériel. Un coach qui suit chaque séance. Choisis ta phase, organise ta semaine et soulève — Liftplanr s'occupe du reste.
Une question avant de te lancer ? Va voir le centre d'aide.