Liftplanr
Valmentaja, joka tuntee välineesi ja viikkosi
AI-treenisovellus, joka on tehty kotisalille
Kerro Liftplanrille, mitä välineitä sinulla on — vaikka pelkkä voimapyörä tai koko autotallin salivarustus — niin AI-valmentaja rakentaa ohjelman, seuraa jokaista treeniä ja ohjaa harjoittelua viikko viikolta.
Sovellus
Alkuasetuksista ensimmäiseen toistoon
Välinetietoiset ohjelmat, levy levyltä lasketut painotavoitteet ja AI-valmentaja, joka seuraa jokaista treeniä.
Rakennettu niistä välineistä, jotka sinulla oikeasti on
Miksi Liftplanr
Välineet edellä. Valmentaja vetää. Tehty oikeille kotisaleille.
Liftplanr tekee kaksi asiaa, jotka muut sovellukset hoitavat huonosti: se rakentaa ohjelman niiden välineiden ympärille, jotka sinulla oikeasti on, ja AI-valmentaja seuraa jokaista treeniä — niin tiedät aina, mitä tehdä seuraavaksi.
Sinun välineesi
Rakennettu välineillesi, ei valmiiseen malliin
Pelkkä voimapyörä? Säädettävä penkki eteisessä? Tanko autotallissa? Liftplanr luo koko ohjelman niistä välineistä, jotka sinulla oikeasti on. Ei tyhjiä kohtia, ei "korvaa jollain" -alaviitteitä — jokainen liike on sellainen, jonka voit tehdä tänä iltana.
- 31 välinetyyppiä ja yli 1 550 liikettä videonäytöillä
- Runkogeneraattori valitsee rakenteen, tekoäly laskee painot ja toistot välineidesi mukaan
- Vaihda mikä tahansa liike kesken treenin — vaihtoehdot on suodatettu välineidesi mukaan
- Talja, käsipainot, kehonpaino, kahvakuula, TRX ja laitteet — kaikki tasavertaisia
Sinun valmentajasi
Elävä AI-valmentaja, ei jäykkä ohjelma
Ennen treeniä, kesken jakson, treenin jälkeen, viikolla 4, viikolla 12 — sovellus seuraa jokaista sarjaa ja ohjaa. Sano vaikka "tälle viikolle lisää olkapäitä" omin sanoin. Saat vihjeen, kun tekoäly huomaa kevennyksen paikan. Näet hetken, kun kyykkysi rikkoo kahdeksan viikon ennätyksen.
- Treeniennakko: päivän tavoitteet selitetään ennen kuin tartut rautaan
- Vapaa ohjaus Optimoinnissa — "lisää olkapäitä, vähemmän selkää"
- Vaiheen valinta: dieetti, massa tai ylläpito — säätää volyymin, kuormat ja etenemisen
- Ennätystreeni-huomiot, kevennysviikon ilmoitukset ja vaihtoehdot, kun sama liike jää toistuvasti väliin
AI-valmennus
Valmennus, joka näyttää työnsä
AI-valmentaja on vastuullinen — kuntotarkistukset, jotka antavat ohjeen eivätkä pelkkää diagnoosia, optimointi, joka perustelee jokaisen muutoksen, ja painotavoitteet, jotka täsmäävät tangon levyihin.
Tarkistus, joka valmentaa
Ohjelman terveys muuttui diagnoosista ohjeeksi — se nimeää, mikä jumittaa, kertoo miksi ja antaa täsmällisen toimen. Ohjelmasi saa oikean valmentajan luennan, ei pelkkää pistelukua.
Optimointi perustelee itsensä
Ohjelman optimointi rakennettiin uusiksi rehellisen valmennuslogiikan varaan — jokainen säätö kertoo miksi, ja tekoäly sanoo suoraan, mitä se kävi läpi ja mitä jätti tarkoituksella rauhaan.
Painot, jotka täsmäävät levyihisi
Ehdotukset puhuvat tankosi kieltä — kilot tai naulat ja tarkat levyt tankoon, aidot 5 ja 10 naulan porrastukset naulojen käyttäjille, ja vaihdot, joita voit tarkentaa vaikka viestillä "olkapää on kipeä".
Kaikki muu
Loput työkalut
Vakavasti otettava ominaisuuspaketti välinetietoisten ohjelmien ja AI-valmentajan takana — rakennettu niin, että arjen treenaaminen tuntuu vaivattomalta ja pitkän aikavälin kehitys on kiistaton.
Tehty 31 välinetyypille
Tanko, käsipainot, kahvakuulat, taljat, kuminauhat, laitteet, renkaat, TRX, landmine, voimapyörä — tai pelkkä kehonpaino. Liftplanr rakentaa ohjelman vain niistä välineistä, jotka sinulla on.
Fiksut liikevaihdot
84 %:lla liikkeistä on vähintään 5 vaihtoehtoa. Puuttuuko taljalaite? Liftplanr vaihtaa tilalle kuminauha- tai käsipainoversion automaattisesti — ei umpikujaliikkeitä ohjelmassasi.
Yli 1 550 liikettä videolla
Valtava kirjasto videonäytöillä ja kuvituksilla (mies & nainen), vinkit ja muistilistat jokaiseen liikkeeseen. Automaattinen kierto pitää ohjelmat tuoreina versiosta toiseen.
Kirjasto ja tekoälyhaku
Selaa koko kirjastoa lihasryhmän, välineen tai liikkeen mukaan — suosikit ja viimeksi tehdyt liikkeet ylhäällä. Tai kuvaile omin sanoin, mitä haet — "ylärinta ilman tankoa" — ja saat välineillesi sopivan kärkilistan.
AI-treenipalaute
Henkilökohtainen palaute jokaisen treenin jälkeen — mikä meni hyvin, mitä säätää, ja tarkat paino- ja toistotavoitteet valmiina seuraavaan treeniin. Treenin jälkeiset havainnot volyymitrendeineen ja ennätysjuhlineen.
Ennätykset ja arvioitu 1RM
Automaattinen ennätysten tunnistus viidessä kategoriassa: maksimipaino, 3RM, 5RM, 10RM ja sarjan maksimivolyymi. Juhli uusia ennätyksiä sovelluksessa — arvioitu 1RM lasketaan Brzyckin kaavalla.
Kehityskäyrät ja trendit
Seuraa maksimipainoa, volyymia, keskipainoa ja parasta sarjaa jokaisessa liikkeessä. Trendiviivat näyttävät suuntasi 30 päivän, 3 kuukauden, 6 kuukauden tai koko ajan jaksolta.
Vammaraportointi ja AI-neuvot
Ilmoita vammasta kesken treenin ja saat liikekohtaisen neuvon: jätä väliin, muokkaa tai jatka. Tekoäly ehdottaa palautumista tukevia vaihtoehtoja ja voi luoda vammaan mukautetun ohjelman.
AI-juminmurtaja
Kun liike jumittaa, Liftplanr määrää tietyn tehotekniikan — pausetoistot, hitaat eksentriset, pudotussarjat, rest-pause tai laajemman liikeradan — täsmällisellä painonpudotuksella ja kestolla. Treenipalaute ymmärtää tekniikan eikä rankaise sinua siitä.
Kevennysviikon ilmoitus
Koko ohjelman kattava väsymysanalyysi huomaa hetken, jolloin tarvitset palautumisviikon. Kun useampi liike jumittaa, rauhallinen ilmoitus kertoo miksi — "tämä viikko on kevennysviikko" — ja kuormat kevenevät ilman että nostat sormeakaan.
Live-toiminto ja lukitusnäyttö
Treenin eteneminen reaaliajassa lukitusnäytöllä ja Dynamic Islandissa. Nykyinen liike, sarjan eteneminen ja kulunut aika — aina vilkaisun päässä. Käynnistyy automaattisesti, kun aloitat treenin, ja päättyy kun lopetat.
Virstanpylväät ja kehitysmuistutukset
Harjoittelun virstanpylväät juhlivat merkityksellisiä voittoja — ensimmäinen täysi viikko, volyymirajapyykit, tasaiset treeniputket, liikkeen hallinta. Treeniä edeltävä muistutuskortti näyttää olennaisimman kehityssignaalin, niin astut jokaiseen treeniin syy taskussa.
Jaettavat kehityskortit
Jaa liikkeiden kehityskäyrät valmiina kuvina — trendiviivat, painon muutos ja treenien määrä mukana. Vie kuukausittaiset AI-raportit siisteinä jakokortteina tilastoineen ja yhteenvetoineen — täydellinen tapa jakaa edistys ilman kuvakaappausten säätöä.
Liikekohtainen rasituksen seuranta
Jokaisen liikkeen jälkeen arvioi, miltä se tuntui — Helppo, Kohtalainen, Kova tai Täysillä — rennoilla naamahymiöillä. Tieto ohjaa suoraan etenemistä, joten huomisen painot eivät ole pelkkää matematiikkaa vaan heijastavat sitä, miten keho oikeasti oli mukana.
Fiksu jaksotus
Automaattinen toistoaaltojen kierto sisäänrakennetuin kevennysviikoin. 3–4 viikon vaiheet hypertrofiaan, voimaan ja yleiskuntoon. Tekoälyn tekemä optimointi käyttää oikeaa treenidataasi ja rakentaa parempia versioita.
Apple Watch -kumppani
Lepoajastin haptisin hälytyksin, sarjojen kuittaus ranteesta, painon säätö Digital Crownilla ja sykkeen seuranta HealthKitin kautta. Aloita treenit kellosta jopa ilman puhelinta.
Apple Health ja pilvitallennus
Valmiit treenit synkronoituvat Apple Healthiin ja kerryttävät Liike- ja Harjoitus-renkaita. Laitteiden välinen pilvivarmuuskopio pitää ohjelmasi, historiasi ja ennätyksesi turvassa. Kirjaa päivän treenit offline-tilassa — synkronointi täydentyy, kun palaat verkkoon.
Lämmittelyt, lepoajastimet ja volyymin seuranta
Yli 38 ohjattua lämmittelyä valitaan automaattisesti jokaiseen treeniin. Säädettävät lepoajastimet ilmoituksineen. Viikoittainen volyymi lihasryhmittäin yhdellä silmäyksellä, ja lihasten painotus säädettävissä.
Täysi ohjelman hallinta
Muokkaa minkä tahansa liikkeen sarjoja, toistoja ja lepoa. Vaihda liikkeet välineillesi sopiviin vaihtoehtoihin. Lisää omat muistiinpanot. Seuraa ohjelman versioita, kun harjoittelusi kehittyy — sinun ohjelmasi, sinun sääntösi.
Näin se toimii
Alkuasetuksista ensimmäiseen treeniin minuuteissa
Valitse välineet ja vaihe
Valitse 31 välinetyypistä — tanko, käsipainot, taljat, kuminauhat, laitteet, renkaat, voimapyörä, kuntopallo ja muuta. Tai valitse pelkkä kehonpaino ja jätä välineet kokonaan pois. Kerro Liftplanrille, oletko dieetillä, massalla vai ylläpidossa.
Rakenna viikkosi
Aseta tavoite — hypertrofia, voima tai yleiskunto — kokemustasosi, 2–6 treenipäivää ja ne päivät, jolloin oikeasti treenaat. Tekoäly kunnioittaa todellista aikatauluasi.
Saat ohjelmasi
Liftplanr rakentaa täyden viikko-ohjelman fiksuin jaoin (koko keho, ylä/ala tai työntö/veto/jalat), liikkeet yli 1 550:stä, sarjat, toistot, levot ja aloituspainot — kaikki valittu välineidesi ja vaiheesi mukaan.
Nosta, kuuntele, ohjaa
Treeniennakot kertovat, mitä on tulossa. Treenin jälkeinen AI-palaute perustelee jokaisen säädön. Kirjoita "lisää olkapäitä" Optimointiin aina, kun ohjelma kaipaa tönäisyä.
Välineillesi rakennettu ohjelma kahvin hinnalla
Ohjelmat, jotka oikeasti vastaavat välineitäsi, tekoälyn painoehdotukset ja valmennuspalaute — murto-osalla siitä, mitä valmentaja maksaa.
Kuukausi
Peru milloin vain
Sisältää 7 päivän ilmaisen kokeilun
- Yli 1 550 liikettä videoineen ja vinkkeineen
- AI-ohjelmat 31 välinetyypille
- AI-palaute jokaisen treenin jälkeen
- Ennätykset ja kehityskäyrät
- Jumien tunnistus ja kunnon mukaan säätö
- Fiksu jaksotus ja ohjelman optimointi
- Yli 38 ohjattua lämmittelyä ja lepoajastimet
- Apple Health -synkronointi ja pilvivarmuuskopio
- Apple Watch -sovellus
- Saatavilla 11 kielellä
Vuosi
Laskutetaan vuosittain — peru milloin vain
Se on €4.17/kk AI-valmennusta, laskutettuna vuosittain
- Yli 1 550 liikettä videoineen ja vinkkeineen
- AI-ohjelmat 31 välinetyypille
- AI-palaute jokaisen treenin jälkeen
- Ennätykset ja kehityskäyrät
- Jumien tunnistus ja kunnon mukaan säätö
- Fiksu jaksotus ja ohjelman optimointi
- Yli 38 ohjattua lämmittelyä ja lepoajastimet
- Apple Health -synkronointi ja pilvivarmuuskopio
- Apple Watch -sovellus
- Saatavilla 11 kielellä
Miksi Liftplanr on itsestäänselvyys
Kuukausihinta
Ohjelma tehty salillesi
Mukautuu kehitykseesi
Kertoo, millä painolla mennä
Käytettävissä kun treenaat
Palaute treenin jälkeen
Liikekirjasto
Seuraa ennätyksiä
Apple Health -integraatio
Puretaan osiin
Se on vähemmän kuin yksi proteiinipirtelö — AI-valmentaja, joka tuntee välineesi, historiasi ja tavoitteesi. €49.99/vuosi vuositilauksella, tai aloita 7 päivän ilmaisella kokeilulla kuukausitilauksessa.
Lopeta yleisohjelmien pakottaminen kotisalillesi
Välinetietoinen ohjelma. Valmentaja, joka seuraa jokaista treeniä. Valitse vaihe, rakenna viikkosi ja nosta — Liftplanr hoitaa loput.
Vielä kysyttävää? Käy ohjekeskuksessa.