Liftplanr
Treener, kes tunneb sinu varustust ja sinu nädalat
Sinu kodujõusaalile loodud AI-treeningrakendus
Ütle Liftplanrile, milline varustus sul on — alates kõhurullist kuni täisvarustuses garaažijõusaalini — ning AI-treener koostab kava, jälgib igat trenni ja juhib sinu treeninguid nädalast nädalasse.
Äpp
Seadistamisest esimese korduseni
Varustusepõhised kavad, ketta täpsusega raskuste eesmärgid ja AI-treener, kes jälgib igat trenni.
Loodud varustusele, mis sul päriselt olemas on
Miks Liftplanr
Varustusepõhine. Treeneri juhitud. Loodud päris kodujõusaalidele.
Liftplanr teeb kahte asja, mida ükski teine rakendus hästi ei tee: see koostab kava sinu päriselt olemasoleva varustuse põhjal ja AI-treener jälgib igat trenni, et teaksid alati, mida järgmisena teha.
Sinu varustus
Loodud sinu varustuse, mitte šablooni järgi
Ainult kõhurull? Reguleeritav pink esikus? Garaažis kang? Liftplanr loob kogu kava täpselt selle varustuse põhjal, mis sul päriselt olemas on. Ei mingeid tühje auke ega "asenda millegi muuga" märkusi — iga harjutus on selline, mida saad juba täna õhtul teha.
- 31 varustusetüüpi, üle 1600 harjutuse koos kontrollitud videodemodega
- Kavageneraator valib struktuuri, AI arvutab raskused ja kordused sinu varustuse põhjal
- Vaheta mis tahes harjutust keset trenni — alternatiivid filtreeritakse sinu varustuse järgi
- Plokk, hantlid, keharaskus, sangpomm, rihmad, masinad — kõik on võrdselt esindatud
Sinu treener
Elav AI-treener, mitte staatiline kava
Enne trenni, tsükli keskel, pärast trenni, 4. nädalal, 12. nädalal — äpp jälgib iga seeriat ja suunab sind. Kirjuta talle lihtsalt "rohkem õlga sel nädalal". Äpp annab märku, kui AI märkab kergema nädala vajadust. Näe hetke, mil su kükk saavutab 8 nädalaga uue isikliku rekordi.
- Trenni eelvaade: tänased eesmärgid tehakse selgeks enne, kui kangi haarad
- Vabatekstiga suunamine optimeerimisel — "lisa rohkem õlga, vähem selga"
- Faasivalik: langetus, mass, säilitamine — kohandab mahtu, raskusi ja arengut
- Rekordtrennide teavitused, süsteemsed kergema nädala bännerid ja meeldetuletused harjutuse vahetamiseks, kui jätad selle pidevalt vahele
AI-treener
Treener, kes põhjendab oma valikuid
AI-treener vastutab — kava ülevaatused annavad juhiseid, mitte ei nendi fakte, optimeerimine selgitab igat muudatust ja raskuste eesmärgid klapivad sinu kangi ketastega.
Kontroll, mis päriselt treenib
Kava tervis muutus diagnoosist retseptiks — see toob välja, mis on seisma jäänud, selgitab miks ja annab täpse tegevusplaani. Sinu kava saab päris personaaltreeneri hinnangu, mitte lihtsalt terviseskoori.
Optimeerimine põhjendab end
Kava optimeerimine ehitati uuesti üles ausale treeneriloogikale — iga muudatus selgitab, miks see tehti, ning AI on avatud selle osas, mida ta analüüsis ja meelega muutmata jättis.
Raskused, mis klapivad sinu ketastega
Soovitused räägivad sinu kangi keeles — kilod või naelad koos täpsete ketastega, mida kangi peale panna, täpsed 5 ja 10 naela sammud naeltes tõstjatele ning asendused, mida saad täpsustada märkusega nagu "õlg teeb valu".
Kõik muu
Ülejäänud tööriistad
Tõsine funktsioonide valik varustusepõhiste kavade ja AI-treeneri taga — loodud nii, et igapäevane trenn tunduks pingevaba ja pikaajaline areng oleks garanteeritud.
Loodud 31 varustusetüübile
Kang, hantlid, sangpommid, plokk, kummilindid, masinad, rõngad, TRX, landmine, kõhurull — või ainult keharaskus. Liftplanr koostab su kava, kasutades vaid seda, mis sul päriselt olemas on.
Targad harjutuste asendused
84%-l harjutustest on vähemalt 5 alternatiivi. Sul pole plokkmasinat? Liftplanr pakub automaatselt asemele kummilindi või hantliga variandi — sinu kavas pole ühtegi ummikusse viivat harjutust.
Üle 1600 harjutuse koos videoga
Massiivne andmebaas videodemode ja illustratsioonidega (mees ja naine), tehnikanipid ning meelespead iga liigutuse jaoks. Automaatne roteerumine hoiab kava uutes versioonides värskena.
Andmebaas ja AI harjutuste otsing
Sirvi kogu andmebaasi lihase, varustuse või liigutuse järgi — lemmikud ja viimati tehtud harjutused on kinnitatud üles. Või kirjelda oma soovi oma sõnadega — "rinna ülaosa ilma kangita" — ja saad oma varustusele sobiva nimekirja.
AI trennitagasiside
Personaalne tagasiside pärast iga trenni — mis läks hästi, mida muuta ning täpsed raskuste ja korduste eesmärgid, mis on järgmiseks trenniks juba eeltäidetud. Trennijärgsed ülevaated koos mahutrendide ja uute PR-ide tähistamisega.
Isiklikud rekordid ja hinnanguline 1RM
Automaatne PR-tuvastus 5 kategoorias: maksimumraskus, 3RM, 5RM, 10RM ja suurima mahuga seeria. Tähista uusi rekordeid otse äpis koos hinnangulise 1RM arvutusega Brzycki valemi abil.
Arengugraafikud ja trendid
Jälgi iga harjutuse maksimumraskust, mahtu, keskmist raskust ja parimat seeriat. Trendijooned näitavad sinu arengut 30 päeva, 3 kuu, 6 kuu või kogu aja lõikes.
Vigastusest teatamine ja AI-nõuanded
Anna vigastusest teada keset trenni ja saa harjutusepõhist nõu: jäta vahele, muuda või jätka. AI soovitab taastumist toetavaid alternatiive ja suudab luua vigastusega kohandatud kava.
AI seisakumurdja
Kui areng peatub, määrab Liftplanr spetsiifilise intensiivsustehnika — pausiga kordused, aeglane ekstsentriline faas, drop-seeriad, rest-pause või suurendatud liikumisulatus — koos täpse raskuse langetamise ja kestusega. Trennitagasiside mõistab tehnikat ega karista sind selle eest.
Süsteemne kergema nädala teavitus
Kogu kava hõlmav väsimuse analüüs märkab hetke, mil vajad taastumisnädalat. Kui mitu harjutust jääb seisma, selgitab rahulik teavitus miks — "see on kergem nädal" — ja raskused langevad ilma, et peaksid sõrmegi liigutama.
Live Activity ja lukustuskuva
Trenni edenemine reaalajas lukustuskuval ja Dynamic Islandil. Praegune harjutus, seeria edenemine ja kulunud aeg — alati vaid pilgu kaugusel. Käivitub automaatselt, kui alustad trenni, ja lõpeb, kui selle lõpetad.
Teetähised ja arengu meeldetuletused
Trenni teetähised tähistavad olulisi võite — esimene täisnädal, mahueesmärgid, trenniputked, harjutuste meistriklass. Trennieelne meeldetuletus näitab su kõige olulisemat arengusignaali, et astuksid igasse trenni põhjusega pingutada.
Jagatavad arengukaardid
Jaga harjutuste arengugraafikuid ilusate piltidena koos trendijoonte, raskuste muutuse ja trennide arvuga. Ekspordi igakuised AI-raportid puhaste jagamiskaartidena koos statistika ja kokkuvõttega — ideaalne oma arengu postitamiseks ilma ekraanipiltidega mässamata.
Harjutusepõhine pingutuse jälgimine
Pärast iga harjutust hinda, kuidas see tundus — Kerge, Keskmine, Raske või Maksimum — sõbralike näoikoonidega. See info läheb otse arengumootorisse, nii et homsed raskused pole pelgalt matemaatika, vaid peegeldavad seda, kuidas su keha päriselt vastu pidas.
Nutikas periodiseerimine
Automaatne korduste tsükeldamine koos sisseehitatud kergemate nädalatega. 3–4-nädalased faasid lihaskasvu, jõu ja üldfüüsise jaoks. AI-põhine kava optimeerimine kasutab sinu tegelikke treeningandmeid, et luua paremaid versioone.
Apple Watchi tugi
Puhkepausi taimer haptiliste märguannetega, seeriate märkimine otse randmelt, raskuste muutmine Digital Crowniga ja pulsi jälgimine HealthKiti kaudu. Alusta trenni kellast ka ilma telefonita.
Apple'i Tervis ja pilvesünkroonimine
Tehtud trennid sünkroonitakse Apple'i Tervisesse Move ja Exercise ringide täitmiseks. Seadmetevaheline pilvevarundus hoiab sinu kavad, ajaloo ja isiklikud rekordid turvaliselt alles. Märgi oma igapäevased trennid ilma netita — sünkroonimine toimub kohe, kui oled tagasi võrgus.
Soojendused, puhkepausi taimerid ja mahu jälgimine
Üle 38 juhendatud soojendusvariatsiooni, mis valitakse igaks trenniks automaatselt. Seadistatavad puhkepausi taimerid koos teavitustega. Iganädalane maht lihasgruppide kaupa ühe pilguga, koos muudetava lihaste prioriteediga.
Täielik kontroll kava üle
Muuda iga harjutuse seeriaid, kordusi ja puhkepause. Vaheta harjutusi varustusega sobivate alternatiivide vastu. Lisa isiklikke märkmeid. Jälgi kava versioone, kui sinu treening areneb — sinu kava, sinu reeglid.
Kuidas see töötab
Seadistamisest esimese trennini vaid minutitega
Vali oma varustus ja faas
Vali 31 varustusetüübi seast — kang, hantlid, plokid, kummilindid, masinad, rõngad, kõhurull, topispall ja palju muud. Või vali ainult keharaskus ja jäta varustus täiesti välja. Ütle Liftplanrile, kas langetad kaalu, kasvatad massi või hoiad vormi.
Pane paika oma nädal
Määra oma eesmärk — lihaskasv, jõud või üldfüüsis —, oma kogemustase, 2–6 treeningpäeva ja päevad, millal sa tegelikult treenid. AI austab sinu reaalset ajakava.
Saa oma kava
Liftplanr koostab täieliku nädalaplaani nutikate jaotustega (kogu keha, üla-/alakeha või surumine / tõmbamine / jalad), harjutustega üle 1600 valiku seast, seeriate, korduste, puhkepauside ja algaraskustega — kõik valitud vastavalt sinu varustusele ja faasile.
Tõsta, kuula, suuna
Trennieelsed ülevaated näitavad, mis ees ootab. Trennijärgne AI-tagasiside selgitab iga muudatust. Kirjuta optimeerimise lahtrisse "rohkem õlgu", kui kava vajab väikest suunamist.
Sinu varustusele loodud kava kohvi hinna eest
Kavad, mis päriselt sinu varustusega sobivad, AI raskusesoovitused ja treeneri tagasiside — murdosa eest sellest, mida maksab personaaltreener.
Kuu
Tühista igal ajal
Sisaldab 7-päevast tasuta prooviperioodi
- 1600+ harjutust koos video ja tehnikajuhistega
- AI-kavad 31 varustusetüübile
- Trennijärgne AI tagasiside
- Isiklikud rekordid ja arengugraafikud
- Arenguseisaku tuvastamine ja koormuse kohandamine
- Nutikas periodiseerimine ja kava optimeerimine
- 38+ juhendatud soojendust ja puhkepauside taimerid
- Apple'i Tervise sünkroonimine ja pilvevarundus
- Apple Watchi kaasrakendus
- Saadaval 11 keeles
Aasta
Arveldatakse kord aastas — tühista igal ajal
See teeb 4,17 €/kuu AI-treeneri eest, arveldatakse kord aastas
- 1600+ harjutust koos video ja tehnikajuhistega
- AI-kavad 31 varustusetüübile
- Trennijärgne AI tagasiside
- Isiklikud rekordid ja arengugraafikud
- Arenguseisaku tuvastamine ja koormuse kohandamine
- Nutikas periodiseerimine ja kava optimeerimine
- 38+ juhendatud soojendust ja puhkepauside taimerid
- Apple'i Tervise sünkroonimine ja pilvevarundus
- Apple Watchi kaasrakendus
- Saadaval 11 keeles
Miks Liftplanr on ilmselge valik
Kuutasu
Sinu jõusaalile loodud kava
Kohandub sinu arenguga
Ütleb, mis raskust kasutada
Saadaval trenni ajal
Tagasiside pärast trenni
Harjutuste kogu
Jälgib isiklikke rekordeid
Apple'i Tervise integratsioon
Võtame osadeks
See on odavam kui üks proteiinišeik AI-treener, kes teab sinu varustust, ajalugu ja eesmärke. 49,99 €/aasta aastatellimusega või alusta 7-päevase tasuta prooviperioodiga kuutellimusega.
Ära suru universaalseid kavasid oma kodujõusaali
Varustusepõhine kava. Treener, kes jälgib igat trenni. Vali faas, pane nädal paika ja hakka tõstma — Liftplanr hoolitseb ülejäänu eest.
Tekkis küsimusi? Külasta abikeskust.