Liftplanr
Un coach que conoce tu material y tu semana
La app de entrenamiento con IA pensada para tu gimnasio en casa
Dile a Liftplanr qué material tienes —desde una rueda abdominal hasta un gimnasio completo en el garaje— y un coach con IA te monta el programa, sigue cada sesión y ajusta tu entrenamiento semana a semana.
La app
De la configuración a la primera repetición
Programas adaptados a tu material, pesos objetivo calculados disco a disco y un coach con IA que sigue cada sesión.
Hecho con el material que de verdad tienes
Por qué Liftplanr
Conoce tu material. Te guía el coach. Hecho para gimnasios en casa de verdad.
Liftplanr hace dos cosas que las demás apps no hacen bien: monta tu programa con el material que de verdad tienes, y el coach con IA sigue cada sesión para que siempre sepas qué toca después.
Tu material
Hecho con tu material, no con una plantilla
¿Solo una rueda abdominal? ¿Un banco regulable en el pasillo? ¿Una barra en el garaje? Liftplanr crea todo el programa con el material que de verdad tienes. Sin huecos vacíos ni notas de «usa una alternativa»: cada ejercicio lo puedes hacer esta misma tarde.
- 31 tipos de equipo y más de 1.600 ejercicios con vídeos verificados
- El motor del programa decide la estructura y la IA pone los números según tu material
- Cambia cualquier ejercicio a mitad de sesión: las alternativas se filtran según tu material
- Poleas, mancuernas, peso corporal, kettlebell, entrenamiento en suspensión, máquinas: todo al mismo nivel
Tu coach
Un coach con IA que va contigo, no un plan estático
Antes del entreno, a mitad de ciclo, después de la sesión, en la semana 4, en la semana 12: la app sigue cada serie y va ajustando. Dile «más hombro esta semana» con tus propias palabras. Recibe un aviso cuando la IA detecte que toca descarga. Vive el momento en que tu sentadilla marca un nuevo récord en 8 semanas.
- Vista previa antes del entreno: los objetivos de hoy explicados antes de empezar
- Ajusta Optimizar con texto libre: «más hombro, menos espalda»
- Elige tu fase: definición, volumen o mantenimiento; ajusta volumen, cargas y progresión
- Avisos de sesión récord, banners de descarga y propuestas de cambio cuando te saltas siempre el mismo ejercicio
Coaching con IA
Un coaching que te enseña su razonamiento
El coach con IA da la cara: revisiones del programa que te dicen qué hacer en lugar de solo describir, una optimización que explica cada cambio y pesos objetivo que cuadran con los discos de tu barra.
Una revisión que te entrena
Salud del programa ha pasado de diagnóstico a plan de acción: señala qué se ha estancado, explica por qué y te da la acción exacta. Tu programa recibe la lectura de un entrenador de verdad, no una simple puntuación.
Optimizar se explica solo
La optimización del programa se ha rehecho en torno a un coaching honesto: cada ajuste te dice por qué, y la IA es transparente sobre lo que ha revisado y lo que ha dejado igual a propósito.
Pesos que cuadran con tus discos
Las sugerencias hablan el idioma de tu barra: kg o lb con los discos exactos que tienes que poner, saltos reales de 5 y 10 lb si entrenas en libras, y cambios que puedes afinar con una nota como «me duele el hombro».
Todo lo demás
El resto de la caja de herramientas
Detrás de los programas adaptados a tu material y del coach con IA hay un paquete de funciones serio, pensado para que el día a día del entreno sea fácil y tu progreso a largo plazo salte a la vista.
Hecho para 31 tipos de equipo
Barra, mancuernas, kettlebells, poleas, bandas, máquinas, anillas, TRX, landmine, rueda abdominal… o solo peso corporal. Liftplanr monta tu programa solo con lo que de verdad tienes.
Alternativas inteligentes
El 84 % de los ejercicios tiene 5 alternativas o más. ¿No tienes máquina de poleas? Liftplanr pone automáticamente una variante con banda de resistencia o mancuernas: nada de ejercicios sin salida en tu programa.
Más de 1.600 ejercicios con vídeo
Una biblioteca enorme con vídeos e ilustraciones (hombre y mujer), indicaciones y qué hacer y qué no en cada movimiento. La rotación automática mantiene el entreno fresco entre versiones del programa.
Biblioteca y búsqueda con IA
Explora toda la biblioteca por músculo, equipo o movimiento, con tus favoritos y los últimos ejercicios arriba del todo. O describe lo que buscas con tus palabras —«pecho superior sin barra»— y recibe una lista ordenada para tu material.
Feedback de la sesión con IA
Feedback personalizado después de cada entreno: qué ha ido bien, qué ajustar y los pesos y repeticiones exactos ya puestos para tu próxima sesión. Además, análisis con la evolución del volumen y celebración de récords.
Récords personales y 1RM estimado
Detección automática de récords en 5 categorías: peso máximo, 3RM, 5RM, 10RM y la serie con más volumen. Celebra cada nuevo récord en la app, con el 1RM estimado según la fórmula de Brzycki.
Gráficas de progreso y tendencias
Sigue el peso máximo, el volumen, el peso medio y la mejor serie de cada ejercicio. Las líneas de tendencia muestran tu evolución en 30 días, 3 meses, 6 meses o desde el principio.
Reporta lesiones y recibe consejos de la IA
Reporta una lesión en mitad del entreno y recibe un consejo para cada ejercicio: saltarlo, adaptarlo o seguir. La IA propone alternativas que respetan la recuperación y puede crear un programa adaptado a la lesión.
Rompe el estancamiento con IA
Cuando un ejercicio se estanca, Liftplanr te pauta una técnica de intensidad concreta —repeticiones con pausa, excéntricas lentas, series descendentes, rest-pause o más recorrido— con la bajada de peso y la duración exactas. El feedback de la sesión entiende la técnica y no te penaliza por ella.
Aviso de semana de descarga
Un análisis de la fatiga de todo el programa detecta el momento en que necesitas una semana de recuperación. Cuando varios ejercicios se estancan, un aviso tranquilo te explica por qué —«esta semana toca aflojar»— y tus cargas bajan sin que tengas que mover un dedo.
Actividad en vivo y pantalla bloqueada
El progreso de tu entreno en tiempo real en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island. Ejercicio actual, progreso de la serie y tiempo transcurrido, siempre a un vistazo. Se activa sola al empezar el entreno y se cierra al terminarlo.
Hitos y empujones de progreso
Los hitos de entrenamiento celebran los logros que cuentan: tu primera semana completa, marcas de volumen, rachas de constancia, ejercicios dominados. Una tarjeta antes del entreno te muestra tu señal de progreso más relevante para que llegues a cada sesión con un motivo para apretar.
Tarjetas de progreso para compartir
Comparte las gráficas de progreso de tus ejercicios como imágenes listas, con líneas de tendencia, cambio de peso y número de sesiones. Exporta los reportes mensuales de la IA como tarjetas limpias con estadísticas y resumen: perfectas para presumir de progreso sin pelearte con capturas de pantalla.
Esfuerzo por ejercicio
Después de cada ejercicio, valora cómo te ha ido —Fácil, Moderado, Difícil o Al máximo— con caritas amigables. Ese dato va directo al motor de progresión, así que los pesos de mañana no son solo matemáticas: reflejan cómo ha respondido tu cuerpo de verdad.
Periodización inteligente
Ciclos automáticos en oleadas de repeticiones con semanas de descarga incluidas. Fases de 3–4 semanas para aumento muscular, fuerza y fitness general. La optimización con IA usa tus datos reales de entreno para crear versiones mejores de tu programa.
App para Apple Watch
Temporizador de descanso con avisos hápticos, series marcadas desde la muñeca, ajuste del peso con la Digital Crown y frecuencia cardiaca con HealthKit. Empieza entrenos desde el Watch incluso sin el móvil.
Apple Health y sincronización en la nube
Los entrenos completados se sincronizan con Apple Health y suman a tus anillos de Moverse y Ejercicio. La copia de seguridad en la nube entre dispositivos mantiene a salvo tus programas, tu historial y tus récords. Registra tus entrenos sin conexión: todo se sincroniza cuando vuelves a estar online.
Calentamientos, temporizador de descanso y volumen
Más de 38 calentamientos guiados, elegidos automáticamente para cada sesión. Temporizadores de descanso configurables con notificaciones. El volumen semanal por grupo muscular de un vistazo, con prioridad muscular ajustable.
Control total del programa
Edita series, repeticiones y descansos de cualquier ejercicio. Cambia ejercicios por alternativas compatibles con tu material. Añade notas personales. Sigue las versiones del programa a medida que evoluciona tu entrenamiento: tu programa, tus reglas.
Cómo funciona
De la configuración a tu primer entreno en minutos
Elige tu material y tu fase
Elige entre 31 tipos de equipo: barra, mancuernas, poleas, bandas, máquinas, anillas, rueda abdominal, balón medicinal y más. O elige solo peso corporal y olvídate del material. Dile a Liftplanr si estás en definición, en volumen o en mantenimiento.
Organiza tu semana
Marca tu objetivo —aumento muscular, fuerza o fitness general—, tu nivel de experiencia, de 2 a 6 días de entreno y qué días entrenas de verdad. La IA respeta tu horario real.
Recibe tu programa
Liftplanr monta un plan semanal completo con splits inteligentes (cuerpo completo, torso/pierna o empuje/jale/pierna), ejercicios de entre más de 1.600, series, repeticiones, descansos y pesos iniciales, todo elegido según tu material y tu fase.
Entrena, escucha, ajusta
Las vistas previas antes del entreno te dicen lo que viene. El feedback con IA después de la sesión explica cada ajuste. Escribe «más hombro» en Optimizar siempre que el plan necesite un empujón.
Un programa hecho para tu material por lo que cuesta un café
Programas que de verdad encajan con tu material, sugerencias de peso con IA y feedback de coaching, por una fracción de lo que cuesta un entrenador personal.
Mensual
Cancela cuando quieras
Incluye 7 días de prueba gratis
- Más de 1.600 ejercicios con vídeo e indicaciones
- Programas con IA para 31 tipos de equipo
- Feedback con IA después de cada entreno
- Récords personales y gráficas de progreso
- Detección de estancamientos y ajustes según tu forma del día
- Periodización inteligente y optimización del programa
- Más de 38 calentamientos guiados y temporizador de descanso
- Sincronización con Apple Health y copia en la nube
- App para Apple Watch
- Disponible en 11 idiomas
Anual
Facturación anual. Cancela cuando quieras
Sale a 4,17 €/mes de coaching con IA, con facturación anual
- Más de 1.600 ejercicios con vídeo e indicaciones
- Programas con IA para 31 tipos de equipo
- Feedback con IA después de cada entreno
- Récords personales y gráficas de progreso
- Detección de estancamientos y ajustes según tu forma del día
- Periodización inteligente y optimización del programa
- Más de 38 calentamientos guiados y temporizador de descanso
- Sincronización con Apple Health y copia en la nube
- App para Apple Watch
- Disponible en 11 idiomas
Por qué Liftplanr es la opción obvia
Coste mensual
Programa hecho para tu gimnasio
Se adapta a tu progreso
Te dice qué peso usar
Disponible cuando entrenas
Feedback después del entreno
Biblioteca de ejercicios
Registra récords personales
Integración con Apple Health
Echemos cuentas
Es menos que un batido de proteínas por un coach con IA que conoce tu material, tu historial y tus objetivos. 49,99 €/año con el plan anual, o empieza con 7 días de prueba gratis en el mensual.
Deja de meter programas genéricos con calzador en tu gimnasio en casa
Un programa que conoce tu material. Un coach que sigue cada sesión. Elige tu fase, organiza tu semana y a entrenar: Liftplanr se encarga del resto.
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