Liftplanr
Ein Coach, der dein Equipment und deine Woche kennt
Die KI-Trainings-App für dein Home-Gym
Sag Liftplanr, welches Equipment du hast – vom Bauchroller bis zum kompletten Garagen-Gym – und ein KI-Coach baut das Programm, begleitet jede Einheit und steuert dein Training Woche für Woche.
Die App
Vom Setup zur ersten Wiederholung
Programme für dein Equipment, Gewichtsvorgaben bis auf die einzelne Scheibe und ein KI-Coach, der jede Einheit begleitet.
Gebaut um das Equipment, das du wirklich hast
Warum Liftplanr
Kennt dein Equipment. Coacht dich durch. Gebaut für echte Home-Gyms.
Liftplanr macht zwei Dinge, die andere Apps nicht gut hinbekommen: Es baut dein Programm um das Equipment, das du wirklich hast, und der KI-Coach begleitet jede Einheit – damit du immer weißt, was als Nächstes kommt.
Dein Equipment
Gebaut um dein Equipment, nicht um eine Vorlage
Nur ein Bauchroller? Eine verstellbare Bank im Flur? Langhantel in der Garage? Liftplanr erstellt das ganze Programm aus dem Equipment, das du wirklich hast. Keine leeren Slots, keine Fußnote à la „nimm eine Alternative“ – jede Übung kannst du heute Abend machen.
- 31 Equipment-Typen, über 1.600 Übungen mit geprüften Videodemos
- Die Programm-Engine legt die Struktur fest, die KI wählt die Zahlen passend zu deinem Equipment
- Tausch jede Übung mitten im Training – die Alternativen sind auf dein Equipment gefiltert
- Kabelzug, Kurzhanteln, Eigengewicht, Kettlebell, Schlingentrainer, Maschinen – alles gleichwertig
Dein Coach
Ein KI-Coach, der mitdenkt – kein starrer Plan
Vor dem Workout, mitten im Zyklus, nach der Einheit, in Woche 4, in Woche 12 – die App verfolgt jeden Satz und steuert nach. Sag ihr einfach „diese Woche mehr Schultern“. Bekomm einen Hinweis, wenn die KI eine Deload-Woche kommen sieht. Sieh den Moment, in dem deine Kniebeuge nach 8 Wochen einen neuen Bestwert knackt.
- Vorschau vor dem Workout: die Ziele für heute erklärt, bevor du loslegst
- Freitext-Steuerung beim Optimieren – „mehr Schultern, weniger Rücken“
- Phasenwahl: Definition, Aufbau oder Erhalt – beeinflusst Volumen, Gewichte und Progression
- Hinweise auf Bestleistungen, Deload-Banner und Tauschvorschläge, wenn du eine Übung immer wieder auslässt
KI-Coaching
Coaching, das sich in die Karten schauen lässt
Der KI-Coach steht für seine Entscheidungen ein – Programm-Checks, die dir sagen, was zu tun ist, statt nur zu beschreiben, Optimierung, die jede Änderung erklärt, und Gewichtsvorgaben, die zu den Scheiben auf deiner Stange passen.
Ein Check, der coacht
Die Plan-Gesundheit stellt nicht nur eine Diagnose, sondern sagt dir, was zu tun ist: Sie benennt, was stagniert, erklärt warum und gibt dir genau den nächsten Schritt. Dein Programm bekommt die Einschätzung eines echten Trainers, keinen bloßen Score.
Optimieren erklärt sich selbst
Die Programmoptimierung wurde rund um ehrliches Coaching neu gebaut – jede Anpassung sagt dir, warum, und die KI legt offen, was sie geprüft und bewusst so gelassen hat.
Gewichte, die zu deinen Scheiben passen
Die Vorschläge sprechen die Sprache deiner Stange – kg oder lbs mit genau den Scheiben, die du auflegen musst, echte 5- und 10-lb-Schritte für alle, die in Pfund trainieren, und Tausche, die du mit einer Notiz wie „Schulter tut weh“ verfeinern kannst.
Alles andere
Der Rest des Werkzeugkastens
Hinter den Equipment-Programmen und dem KI-Coach steckt ein ernsthaftes Paket an Funktionen – damit sich der Trainingsalltag leicht anfühlt und dein Fortschritt auf lange Sicht nicht zu übersehen ist.
Für 31 Equipment-Typen gebaut
Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells, Kabelzug, Bänder, Maschinen, Ringe, TRX, Landmine, Bauchroller – oder nur Eigengewicht. Liftplanr baut dein Programm nur mit dem, was du wirklich hast.
Clevere Übungsalternativen
84 % der Übungen haben 5 oder mehr Alternativen. Kein Kabelzug da? Liftplanr setzt automatisch eine Variante mit Widerstandsband oder Kurzhanteln ein – keine Sackgassen in deinem Programm.
Über 1.600 Übungen mit Video
Eine riesige Bibliothek mit Videodemos und Illustrationen (Mann & Frau), Hinweisen sowie Dos and Don'ts zu jeder Bewegung. Automatische Rotation hält das Training über Programmversionen hinweg frisch.
Bibliothek & KI-Übungssuche
Stöbere in der ganzen Bibliothek nach Muskel, Equipment oder Bewegung – Favoriten und zuletzt gemachte Übungen ganz oben. Oder beschreib in deinen eigenen Worten, was du suchst – „obere Brust ohne Langhantel“ – und bekomm eine sortierte Auswahl für dein Equipment.
KI-Session-Feedback
Persönliches Feedback nach jedem Workout – was gut lief, was du anpassen solltest, und genaue Gewichts- und Wiederholungsziele, schon eingetragen für die nächste Einheit. Dazu Auswertungen mit Volumentrends und gefeierten Rekorden.
Persönliche Rekorde & geschätztes 1RM
Automatische Rekorderkennung in 5 Kategorien: Maximalgewicht, 3RM, 5RM, 10RM und Satz mit dem meisten Volumen. Feier neue Rekorde direkt in der App – mit geschätztem 1RM nach der Brzycki-Formel.
Fortschrittsgrafiken & Trends
Verfolge Maximalgewicht, Volumen, Durchschnittsgewicht und besten Satz für jede Übung. Trendlinien zeigen deine Entwicklung über 30 Tage, 3 Monate, 6 Monate oder die gesamte Zeit.
Verletzungen melden & KI-Rat
Melde eine Verletzung mitten im Workout und bekomm Rat für jede Übung: auslassen, anpassen oder weitermachen. Die KI schlägt schonende Alternativen vor und kann ein Programm erstellen, das auf die Verletzung Rücksicht nimmt.
KI-Plateau-Brecher
Wenn eine Übung stagniert, verordnet Liftplanr eine konkrete Intensitätstechnik – Pausenwiederholungen, langsame Exzentrik, Drop-Sätze, Rest-Pause oder mehr Bewegungsumfang – mit genauer Gewichtsreduktion und Dauer. Das Session-Feedback kennt die Technik und rechnet sie dir nicht negativ an.
Deload-Banner
Eine Ermüdungsanalyse über dein ganzes Programm erkennt den Moment, in dem du eine Erholungswoche brauchst. Stagnieren mehrere Übungen, erklärt ein ruhiges Banner warum – „diese Woche fahren wir runter“ – und deine Gewichte gehen zurück, ohne dass du einen Finger rühren musst.
Live-Aktivität & Sperrbildschirm
Dein Workout-Fortschritt in Echtzeit auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Aktuelle Übung, Satzfortschritt und verstrichene Zeit – immer nur einen Blick entfernt. Startet automatisch mit deinem Workout und endet, wenn du fertig bist.
Meilensteine & Fortschritts-Impulse
Trainingsmeilensteine feiern die Erfolge, die zählen – die erste volle Woche, Volumenmarken, Trainingsserien, gemeisterte Übungen. Eine Karte vor dem Workout zeigt dein wichtigstes Fortschrittssignal, damit du jede Einheit mit einem Grund zum Pushen startest.
Fortschrittskarten zum Teilen
Teile Fortschrittsgrafiken deiner Übungen als fertige Bilder mit Trendlinien, Gewichtsveränderung und Anzahl der Einheiten. Exportiere monatliche KI-Berichte als saubere Karten mit Statistiken und Zusammenfassung – perfekt, um deine Gains zu zeigen, ohne mit Screenshots zu hantieren.
Anstrengung pro Übung
Bewerte nach jeder Übung, wie sie sich angefühlt hat – Leicht, Mittel, Schwer oder Maximal – mit freundlichen Gesichtern. Dieses Signal fließt direkt in die Progression ein, damit die Gewichte von morgen nicht nur Mathe sind, sondern zeigen, wie dein Körper heute wirklich drauf war.
Clevere Periodisierung
Automatische Wellen bei den Wiederholungen mit eingebauten Deload-Wochen. Phasen von 3–4 Wochen für Muskelaufbau, Kraftaufbau und allgemeine Fitness. Die KI-Optimierung nutzt deine echten Trainingsdaten, um bessere Versionen deines Programms zu bauen.
Apple Watch-App
Pausentimer mit haptischen Hinweisen, Sätze vom Handgelenk abhaken, Gewicht mit der Digital Crown einstellen und Herzfrequenz über HealthKit. Starte Workouts auf der Watch, auch ohne dein iPhone.
Apple Health & Cloud-Sync
Abgeschlossene Workouts landen in Apple Health und zählen für deine Bewegungs- und Trainingsringe. Das Cloud-Backup über alle Geräte hält Programme, Verlauf und Rekorde sicher. Logge deine Workouts offline – die Synchronisierung holt auf, sobald du wieder online bist.
Aufwärmen, Pausentimer & Volumen-Tracking
Über 38 geführte Aufwärmvarianten, automatisch für jede Einheit ausgewählt. Einstellbare Pausentimer mit Mitteilungen. Wochenvolumen pro Muskelgruppe auf einen Blick, mit einstellbarer Muskelpriorität.
Volle Kontrolle über dein Programm
Bearbeite Sätze, Wiederholungen und Pausen jeder Übung. Tausch Übungen gegen Alternativen, die zu deinem Equipment passen. Füg eigene Notizen hinzu. Verfolge Programmversionen, während sich dein Training weiterentwickelt – dein Programm, deine Regeln.
So funktioniert's
Vom Setup zum ersten Workout in wenigen Minuten
Equipment & Phase wählen
Wähl aus 31 Equipment-Typen – Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Bänder, Maschinen, Ringe, Bauchroller, Medizinball und mehr. Oder nimm nur Eigengewicht und lass das Equipment ganz weg. Sag Liftplanr, ob du in der Definition, im Aufbau oder im Erhalt bist.
Deine Woche planen
Wähl dein Ziel – Muskelaufbau, Kraftaufbau oder allgemeine Fitness –, dein Erfahrungslevel, 2–6 Trainingstage und die Tage, an denen du wirklich trainierst. Die KI hält sich an deinen echten Zeitplan.
Dein Programm bekommen
Liftplanr baut einen kompletten Wochenplan mit cleveren Splits (Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper oder Push/Pull/Beine), Übungen aus über 1.600, Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Startgewichten – alles passend zu deinem Equipment und deiner Phase.
Trainieren, zuhören, steuern
Vorschauen vor dem Workout zeigen dir, was kommt. KI-Feedback nach der Einheit erklärt jede Anpassung. Tipp „mehr Schultern“ beim Optimieren ein, wann immer der Plan einen Schubs braucht.
Ein Programm für dein Equipment zum Preis eines Kaffees
Programme, die wirklich zu deinem Equipment passen, KI-Gewichtsvorschläge und Coaching-Feedback – für einen Bruchteil dessen, was ein Personal Trainer kostet.
Monatlich
Jederzeit kündbar
Inklusive 7 Tage kostenlos testen
- Über 1.600 Übungen mit Video & Hinweisen
- KI-Programme für 31 Equipment-Typen
- KI-Session-Feedback nach jedem Training
- Persönliche Rekorde & Fortschrittsgrafiken
- Plateau-Erkennung & Anpassung an die Tagesform
- Clevere Periodisierung & Programmoptimierung
- Über 38 geführte Aufwärmprogramme & Pausentimer
- Apple Health-Sync & Cloud-Backup
- Apple Watch-App
- In 11 Sprachen verfügbar
Jährlich
Jährliche Abrechnung – jederzeit kündbar
Das sind 4,17 €/Monat für KI-Coaching, jährlich abgerechnet
- Über 1.600 Übungen mit Video & Hinweisen
- KI-Programme für 31 Equipment-Typen
- KI-Session-Feedback nach jedem Training
- Persönliche Rekorde & Fortschrittsgrafiken
- Plateau-Erkennung & Anpassung an die Tagesform
- Clevere Periodisierung & Programmoptimierung
- Über 38 geführte Aufwärmprogramme & Pausentimer
- Apple Health-Sync & Cloud-Backup
- Apple Watch-App
- In 11 Sprachen verfügbar
Warum Liftplanr ein No-Brainer ist
Monatliche Kosten
Programm für dein Gym gebaut
Passt sich deinem Fortschritt an
Sagt dir, welches Gewicht du nehmen sollst
Da, wenn du trainierst
Feedback nach dem Training
Übungsbibliothek
Erfasst persönliche Rekorde
Apple Health-Anbindung
Mal durchgerechnet
Das ist weniger als ein einziger Proteinshake – für einen KI-Coach, der dein Equipment, deinen Verlauf und deine Ziele kennt. 49,99 €/Jahr im Jahresabo, oder starte im Monatsabo mit 7 Tagen kostenlos.
Schluss mit Standardplänen, die nicht in dein Home-Gym passen
Ein Programm, das dein Equipment kennt. Ein Coach, der jede Einheit begleitet. Wähl deine Phase, plan deine Woche und trainier – um den Rest kümmert sich Liftplanr.
Erst noch eine Frage? Zum Hilfe-Center.