Liftplanr
En coach, der kender dit udstyr og din uge
AI-træningsappen bygget til dit hjemmegym
Fortæl Liftplanr, hvilket udstyr du har — alt fra et ab wheel til et fuldt garagegym — så bygger en AI-coach programmet, følger hver træning og styrer din træning uge for uge.
Appen
Fra opsætning til første rep
Programmer tilpasset dit udstyr, vægtmål helt ned til den enkelte skive og en AI-coach, der følger hver træning.
Bygget op omkring det udstyr, du faktisk har
Hvorfor Liftplanr
Kender dit udstyr. Coachen styrer. Bygget til rigtige hjemmegyms.
Liftplanr gør to ting, som andre apps ikke gør godt: Den bygger dit program op omkring det udstyr, du faktisk har, og AI-coachen følger hver træning — så du altid ved, hvad du skal lave som det næste.
Dit udstyr
Bygget op omkring dit udstyr, ikke en skabelon
Kun et ab wheel? En justerbar bænk i entréen? Vægtstang i garagen? Liftplanr laver hele programmet ud fra det udstyr, du faktisk har. Ingen tomme pladser, ingen fodnote med „brug et alternativ“ — hver øvelse er en, du kan lave i aften.
- 31 udstyrstyper, over 1.600 øvelser med verificerede videodemoer
- Programmotoren lægger strukturen, AI'en vælger tallene ud fra dit udstyr
- Udskift enhver øvelse midt i træningen — alternativerne er filtreret efter dit udstyr
- Kabeltårn, håndvægte, kropsvægt, kettlebell, slyngetræning, maskiner — alt på lige fod
Din coach
En levende AI-coach, ikke en statisk plan
Før træningen, midt i cyklussen, efter træningen, i uge 4, i uge 12 — appen følger hvert sæt og styrer. Sig „flere skuldre i denne uge“ med dine egne ord. Få et praj, når AI'en ser, at det er tid til deload. Se øjeblikket, hvor du sætter ny 8-ugers rekord i squat.
- Forhåndsvisning før træningen: dagens mål forklaret, før du går i gang
- Fri tekst i Optimer — „flere skuldre, mindre ryg“
- Vælg fase: cut, bulk eller vedligehold — påvirker volumen, vægte og progression
- Besked om rekordtræninger, deload-bannere og forslag til udskiftning, når du springer den samme øvelse over igen og igen
AI-coaching
Coaching, der viser, hvordan den tænker
AI-coachen står ved sine valg — programtjek, der siger, hvad du skal gøre, i stedet for bare at beskrive, optimering, der forklarer hver ændring, og vægtmål, der passer til skiverne på din stang.
Et tjek, der coacher
Programmets sundhed er gået fra diagnose til handlingsplan — den udpeger, hvad der står stille, forklarer hvorfor og giver dig præcis det, du skal gøre. Dit program får en rigtig træners vurdering, ikke bare en score.
Optimer forklarer sig selv
Programoptimeringen er bygget om omkring ærlig coaching — hver justering fortæller dig hvorfor, og AI'en siger ligeud, hvad den har kigget på, og hvad den bevidst har ladet være.
Vægte, der passer til dine skiver
Forslagene taler din stangs sprog — kg eller lbs med præcis de skiver, du skal sætte på, ægte spring på 5 og 10 lbs, hvis du træner i pund, og udskiftninger, du kan finjustere med en note som „skulderen gør ondt“.
Alt det andet
Resten af værktøjskassen
Bag de udstyrstilpassede programmer og AI-coachen ligger en seriøs stribe funktioner — bygget, så den daglige træning føles nem, og fremskridtene på lang sigt er til at få øje på.
Bygget til 31 udstyrstyper
Vægtstang, håndvægte, kettlebells, kabeltårn, elastikker, maskiner, ringe, TRX, landmine, ab wheel — eller kun kropsvægt. Liftplanr bygger dit program med kun det, du faktisk har.
Smarte øvelsesalternativer
84 % af øvelserne har 5 eller flere alternativer. Mangler du et kabeltårn? Liftplanr sætter automatisk en variant med træningselastik eller håndvægte ind — ingen blindgyder i dit program.
Over 1.600 øvelser med video
Et kæmpe bibliotek med videodemoer og illustrationer (mand og kvinde), tips og faldgruber for hver bevægelse. Automatisk rotation holder træningen frisk på tværs af programversioner.
Bibliotek og AI-øvelsessøgning
Gennemse hele biblioteket efter muskel, udstyr eller bevægelse — med favoritter og seneste løft øverst. Eller beskriv med dine egne ord, hvad du har brug for — „øvre bryst uden vægtstang“ — og få en rangeret kortliste til dit udstyr.
AI-feedback efter træningen
Personlig feedback efter hver træning — hvad der gik godt, hvad du skal justere, og præcise vægt- og rep-mål udfyldt på forhånd til din næste træning. Indsigter efter træningen med volumentrends og fejring af rekorder.
Personlige rekorder og estimeret 1RM
Automatisk registrering af rekorder i 5 kategorier: maks. vægt, 3RM, 5RM, 10RM og sættet med mest volumen. Fejr nye rekorder i appen med estimeret 1RM ud fra Brzycki-formlen.
Fremskridtsgrafer og trends
Følg maks. vægt, volumen, gennemsnitsvægt og bedste sæt for hver øvelse. Trendlinjer viser din kurs over 30 dage, 3 måneder, 6 måneder eller hele perioden.
Rapportér skader og få AI-råd
Rapportér en skade midt i træningen, og få råd for hver øvelse: spring over, tilpas eller fortsæt. AI'en foreslår skånsomme alternativer og kan lave et program, der tager hensyn til skaden.
AI-plateaubryder
Når et løft står stille, ordinerer Liftplanr en bestemt intensitetsteknik — pause-reps, langsom excentrisk fase, dropsæt, rest-pause eller større bevægelsesudslag — med præcis vægtreduktion og varighed. Feedbacken efter træningen kender teknikken og straffer dig ikke for den.
Deload-banner
En træthedsanalyse på tværs af hele programmet ser øjeblikket, hvor du har brug for en restitutionsuge. Når flere øvelser står stille, forklarer et roligt banner hvorfor — „i denne uge skruer vi ned“ — og dine vægte letter, uden at du skal løfte en finger.
Live-aktivitet og låseskærm
Din træning i realtid på låseskærmen og i Dynamic Island. Aktuel øvelse, fremskridt i sættet og tid brugt — altid kun et blik væk. Starter automatisk, når du begynder en træning, og slutter, når du er færdig.
Milepæle og fremskridtsskub
Træningsmilepæle fejrer de sejre, der betyder noget — din første hele uge, volumenmilepæle, stimer af stabil træning, mestrede øvelser. Et motivationskort før træningen viser dit mest relevante fremskridtssignal, så du går ind til hver træning med en grund til at give den gas.
Fremskridtskort til deling
Del dine øvelsers fremskridtsgrafer som færdige billeder med trendlinjer, vægtændring og antal træninger. Eksportér månedlige AI-rapporter som pæne kort med statistik og opsummering — perfekt til at vise dine gains uden bøvl med skærmbilleder.
Anstrengelse pr. øvelse
Efter hver øvelse vurderer du, hvordan den føltes — Let, Moderat, Hårdt eller Alt hvad du kan — med venlige ansigter. Det signal går direkte ind i progressionsmotoren, så morgendagens vægte ikke bare er matematik, men afspejler, hvordan din krop faktisk havde det.
Smart periodisering
Automatiske bølger i antal reps med indbyggede deload-uger. Faser på 3–4 uger til muskelopbygning, styrke og generel fitness. AI-drevet programoptimering bruger dine rigtige træningsdata til at bygge bedre versioner af dit program.
Apple Watch-app
Pausetimer med haptiske signaler, afkryds sæt fra håndleddet, justér vægten med Digital Crown og pulsmåling via HealthKit. Start træninger fra uret, også uden din telefon.
Apple Sundhed og cloudsynk
Gennemførte træninger synkroniseres til Apple Sundhed og tæller med i dine Bevægelse- og Motion-ringe. Cloudbackup på tværs af enheder holder dine programmer, din historik og dine rekorder sikre. Log dagens træning offline — synkroniseringen indhenter det, når du er online igen.
Opvarmning, pausetimer og volumensporing
Over 38 guidede opvarmningsvarianter vælges automatisk til hver træning. Indstillelige pausetimere med notifikationer. Ugentlig volumen pr. muskelgruppe med ét blik og justerbar muskelprioritet.
Fuld kontrol over programmet
Redigér sæt, reps og pause for enhver øvelse. Udskift øvelser med alternativer, der passer til dit udstyr. Tilføj dine egne noter. Følg programversioner, efterhånden som din træning udvikler sig — dit program, dine regler.
Sådan virker det
Fra opsætning til første træning på få minutter
Vælg udstyr og fase
Vælg mellem 31 udstyrstyper — vægtstang, håndvægte, kabeltårn, elastikker, maskiner, ringe, ab wheel, medicinbold og mere. Eller vælg kun kropsvægt, og drop udstyret helt. Fortæl Liftplanr, om du er i cut, bulk eller vedligehold.
Planlæg din uge
Sæt dit mål — muskelopbygning, styrke eller generel fitness — dit erfaringsniveau, 2–6 træningsdage og hvilke dage, du faktisk træner. AI'en respekterer dit rigtige skema.
Få dit program
Liftplanr bygger en komplet ugeplan med smarte splits (fullbody, overkrop/underkrop eller push/pull/legs), øvelser blandt over 1.600, sæt, reps, pauser og startvægte — alt valgt ud fra dit udstyr og din fase.
Løft, lyt, styr
Forhåndsvisninger før træningen fortæller, hvad der venter. AI-feedback efter træningen forklarer hver justering. Skriv „flere skuldre“ i Optimer, når planen trænger til et skub.
Et program bygget til dit udstyr til prisen for en kop kaffe
Programmer, der faktisk passer til dit udstyr, AI-vægtforslag og feedback fra coachen — for en brøkdel af, hvad en personlig træner koster.
Månedligt
Opsig når som helst
7 dages gratis prøveperiode inkluderet
- Over 1.600 øvelser med video og tips
- AI-programmer til 31 udstyrstyper
- AI-feedback efter hver træning
- Personlige rekorder og fremskridtsgrafer
- Plateau-registrering og tilpasning efter dagsform
- Smart periodisering og programoptimering
- Over 38 guidede opvarmninger og pausetimere
- Synk med Apple Sundhed og cloudbackup
- Apple Watch-app
- Fås på 11 sprog
Årligt
Faktureres årligt — opsig når som helst
Det er 4,17 €/md. for AI-coaching, faktureres årligt
- Over 1.600 øvelser med video og tips
- AI-programmer til 31 udstyrstyper
- AI-feedback efter hver træning
- Personlige rekorder og fremskridtsgrafer
- Plateau-registrering og tilpasning efter dagsform
- Smart periodisering og programoptimering
- Over 38 guidede opvarmninger og pausetimere
- Synk med Apple Sundhed og cloudbackup
- Apple Watch-app
- Fås på 11 sprog
Derfor er Liftplanr et nemt valg
Månedlig pris
Program bygget til dit gym
Tilpasser sig dine fremskridt
Fortæller dig, hvilken vægt du skal bruge
Til rådighed, når du træner
Feedback efter træningen
Øvelsesbibliotek
Holder styr på personlige rekorder
Integration med Apple Sundhed
Regn det ud
Det er mindre end en enkelt proteinshake for en AI-coach, der kender dit udstyr, din historik og dine mål. 49,99 €/år med årsabonnementet, eller start med 7 dages gratis prøveperiode på månedsabonnementet.
Stop med at presse standardprogrammer ned over dit hjemmegym
Et program, der kender dit udstyr. En coach, der følger hver træning. Vælg din fase, planlæg din uge, og løft — Liftplanr klarer resten.
Har du et spørgsmål først? Besøg Hjælpecenteret.